洪大尾 2016/09/17 訓練日誌

洪大尾雲林
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洪大尾

25.0 km | 02:06:17 | 05:03/km | 第9半馬

2016 Kano季月影潭心‧蘭潭之戀馬拉松

官方成績
日期	2016-09-17
成績	02:06:17
總名次	17 / 307
分組名次	3 / 103
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'26")

00:22'26"

00:46'37"

10 km

(00:46'37")

00:24'11" (+01'45")

15 km

(01:11'47")

00:25'10" (+02'44")

00:50'51" (+04'14")

20 km

(01:37'28")

00:25'41" (+03'15")

25 km

(02:05'29")

00:28'01" (+05'35")

00:00'00"

Finish

(02:06:17)

日期: 2016-09-17 16:00 - 總爬升: 163 m - 地點: 蘭潭 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2667 Cal - 總步數: 21941 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

28'28"

(28'28")

04'32"

6267 / 6267

175 / 125

30'51"

(59'19")

04'54" (+00'22")

6294 / 12562

174 / 116

32'18"

(01:31'37")

05'09" (+00'37")

6268 / 18830

174 / 111

34'40"

(02:06'17")

05'31" (+00'59")

6277 / 25107

170 / 106

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成績慘不忍賭丫...

賽前宣言: 祈謀兄大力推薦~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 234.05 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

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觀看另 15 則留言

Belle 大尾啊～這樣很好啦～
我誤解是21而哈哈～
不好意思蛤
恭喜凸台哦～

2016-09-21 21:35 ·

1 個人推

洪大尾哈！沒想到跑馬還能見到義閔兄，一起加油~

2016-09-22 16:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'33"	00:08'49"
3	04'46"	00:13'35"
4	04'23"	00:17'58"
5	04'28"	00:22'26"
6	04'43"	00:27'09"
7	04'40"	00:31'49"
8	04'49"	00:36'38"
9	05'12"	00:41'50"
10	04'47"	00:46'37"
11	04'54"	00:51'31"
12	04'54"	00:56'25"
13	04'54"	01:01'19"
14	05'01"	01:06'20"
15	05'27"	01:11'47"
16	04'58"	01:16'45"
17	05'04"	01:21'49"
18	05'12"	01:27'01"
19	05'10"	01:32'11"
20	05'17"	01:37'28"
21	05'48"	01:43'16"
22	05'46"	01:49'02"
23	05'29"	01:54'31"
24	05'39"	02:00'10"
25	05'19"	02:05'29"
25.1	07'24"	02:06'17"