15.8 km | 01:21:41 | 05:10/km日期: 2024-09-24 04:53 - 地點: 下營區 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1022 Cal - 總步數: 15126 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 88.9
Pace: 07'10" / 07'08" / 04'35" / 05'20" / 04'38" / 05'03" / 04'41" / 05'03" / 04'26" / 04'48" / 04'20" / 04'42" / 04'18" / 04'33" / 05'54" / 06'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'07" (+03'18") | 1600 / 1600 | 178 / 78 |
| 2 | | 07'11" (+03'22") | 516 / 2117 | 180 / 76 |
| 3 | | 04'26" (+00'37") | 1599 / 3717 | 189 / 119 |
| 4 | | 07'02" (+03'13") | 402 / 4119 | 181 / 78 |
| 5 | | 04'21" (+00'32") | 1601 / 5720 | 189 / 121 |
| 6 | | 06'57" (+03'08") | 402 / 6123 | 181 / 79 |
| 7 | | 04'18" (+00'29") | 1599 / 7722 | 188 / 123 |
| 8 | | 07'07" (+03'18") | 402 / 8124 | 182 / 77 |
| 9 | | 03'59" (+00'10") | 1599 / 9724 | 187 / 133 |
| 10 | | 07'11" (+03'22") | 405 / 10129 | 181 / 76 |
| 11 | | 03'52" (+00'03") | 1600 / 11730 | 187 / 137 |
| 12 | | 07'06" (+03'17") | 403 / 12134 | 184 / 76 |
| 13 | | 03'49" | 1601 / 13736 | 188 / 138 |
| 14 | | 06'36" (+02'47") | 418 / 14154 | 185 / 81 |
| 15 | | 06'02" (+02'13") | 1601 / 15756 | 186 / 88 |
| 16 | | 06'38" (+02'49") | 25 / 15781 | 180 / 83 |
自律跑者之間歇訓練
暖身2100M
衝刺1600M X 6 (3:55)
跑休400M
緩跑1600M收操
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
582.53 km 
驚嘆fly 風火輪 累積 :
630.3 kmMW Watch 上傳 | 2 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'10" | 00:07'10" |
| 2 | 07'08" | 00:14'18" |
| 3 | 04'35" | 00:18'53" |
| 4 | 05'20" | 00:24'13" |
| 5 | 04'38" | 00:28'51" |
| 6 | 05'03" | 00:33'54" |
| 7 | 04'41" | 00:38'35" |
| 8 | 05'03" | 00:43'38" |
| 9 | 04'26" | 00:48'04" |
| 10 | 04'48" | 00:52'52" |
| 11 | 04'20" | 00:57'12" |
| 12 | 04'42" | 01:01'54" |
| 13 | 04'18" | 01:06'12" |
| 14 | 04'33" | 01:10'45" |
| 15 | 05'54" | 01:16'39" |
| 15.8 | 06'26" | 01:21'41" |
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