鄭成九 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

鄭成九台中
ID 214330

67 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 07:17:22 | 10:21/km | 第134馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	07:17:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'28")

00:50'28" (+07'22")

01:33'34"

10 km

(01:33'34")

00:43'06"

15 km

(02:30'26")

00:56'52" (+13'46")

01:42'51" (+09'17")

20 km

(03:16'25")

00:45'59" (+02'53")

25 km

(04:19'47")

01:03'22" (+20'16")

01:54'31" (+20'57")

30 km

(05:10'56")

00:51'09" (+08'03")

35 km

(06:01'27")

00:50'31" (+07'25")

01:37'53" (+04'19")

40 km

(06:48'49")

00:47'22" (+04'16")

Finish

(07:17:22)

日期: 2024-10-06 06:00 - 總爬升: 810 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 3469 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'15"

(11'15")

11'15" (+04'24")

1000 / 1000

2

09'13"

(20'29")

09'13" (+02'22")

1000 / 2000

3

06'51"

(27'20")

06'51"

1000 / 3000

4

09'49"

(37'10")

09'49" (+02'58")

1000 / 4000

5

13'17"

(50'28")

13'17" (+06'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 烏來馬的美麗無需言語
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 212.19 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Raymond(黃國泰) 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'16"	00:11'16"
2	09'13"	00:20'29"
3	06'52"	00:27'21"
4	09'49"	00:37'10"
5	13'18"	00:50'28"
6	08'31"	00:58'59"
7	07'47"	01:06'46"
8	10'25"	01:17'11"
9	08'03"	01:25'14"
10	08'20"	01:33'34"
11	07'37"	01:41'11"
12	13'37"	01:54'48"
13	11'38"	02:06'26"
14	10'42"	02:17'08"
15	13'18"	02:30'26"
16	07'31"	02:37'57"
17	07'20"	02:45'17"
18	13'27"	02:58'44"
19	08'39"	03:07'23"
20	09'02"	03:16'25"
21	11'59"	03:28'24"
22	08'14"	03:36'38"
23	12'07"	03:48'45"
24	16'22"	04:05'07"
25	14'40"	04:19'47"
26	10'33"	04:30'20"
27	08'19"	04:38'39"
28	10'12"	04:48'51"
29	08'16"	04:57'07"
30	13'49"	05:10'56"
31	08'26"	05:19'22"
32	10'57"	05:30'19"
33	09'37"	05:39'56"
34	13'00"	05:52'56"
35	08'31"	06:01'27"
36	07'25"	06:08'52"
37	12'13"	06:21'05"
38	08'48"	06:29'53"
39	08'58"	06:38'51"
40	09'58"	06:48'49"
41	10'51"	06:59'40"
42	07'17"	07:06'57"
42.9	11'30"	07:17'23"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km