鄭成九 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

鄭成九台中
ID 214330

67 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 07:17:22 | 10:21/km | 第134馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	07:17:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'28")

00:50'28" (+07'22")

01:33'34"

10 km

(01:33'34")

00:43'06"

15 km

(02:30'26")

00:56'52" (+13'46")

01:42'51" (+09'17")

20 km

(03:16'25")

00:45'59" (+02'53")

25 km

(04:19'47")

01:03'22" (+20'16")

01:54'31" (+20'57")

30 km

(05:10'56")

00:51'09" (+08'03")

35 km

(06:01'27")

00:50'31" (+07'25")

01:37'53" (+04'19")

40 km

(06:48'49")

00:47'22" (+04'16")

Finish

(07:17:22)

日期: 2024-10-06 06:00 - 總爬升: 810 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 3469 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'15"

(11'15")

11'15" (+04'24")

1000 / 1000

2

09'13"

(20'29")

09'13" (+02'22")

1000 / 2000

3

06'51"

(27'20")

06'51"

1000 / 3000

4

09'49"

(37'10")

09'49" (+02'58")

1000 / 4000

5

13'17"

(50'28")

13'17" (+06'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 烏來馬的美麗無需言語
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 212.19 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Raymond(黃國泰) 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'16"	00:11'16"
2	09'13"	00:20'29"
3	06'52"	00:27'21"
4	09'49"	00:37'10"
5	13'18"	00:50'28"
6	08'31"	00:58'59"
7	07'47"	01:06'46"
8	10'25"	01:17'11"
9	08'03"	01:25'14"
10	08'20"	01:33'34"
11	07'37"	01:41'11"
12	13'37"	01:54'48"
13	11'38"	02:06'26"
14	10'42"	02:17'08"
15	13'18"	02:30'26"
16	07'31"	02:37'57"
17	07'20"	02:45'17"
18	13'27"	02:58'44"
19	08'39"	03:07'23"
20	09'02"	03:16'25"
21	11'59"	03:28'24"
22	08'14"	03:36'38"
23	12'07"	03:48'45"
24	16'22"	04:05'07"
25	14'40"	04:19'47"
26	10'33"	04:30'20"
27	08'19"	04:38'39"
28	10'12"	04:48'51"
29	08'16"	04:57'07"
30	13'49"	05:10'56"
31	08'26"	05:19'22"
32	10'57"	05:30'19"
33	09'37"	05:39'56"
34	13'00"	05:52'56"
35	08'31"	06:01'27"
36	07'25"	06:08'52"
37	12'13"	06:21'05"
38	08'48"	06:29'53"
39	08'58"	06:38'51"
40	09'58"	06:48'49"
41	10'51"	06:59'40"
42	07'17"	07:06'57"
42.9	11'30"	07:17'23"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km