泳鴿 2016/09/25 訓練日誌

泳鴿高雄
ID 69193

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泳鴿

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:05:43 | 07:14/km | 第10馬

2016諸羅山議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	05:05:43
總名次	394 / 1261
分組名次	8 / 46
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'27")

00:32'27" (+00'43")

01:04'11"

10 km

(01:04'11")

00:31'44"

15 km

(01:38'46")

00:34'35" (+02'51")

01:08'20" (+04'09")

20 km

(02:12'31")

00:33'45" (+02'01")

25 km

(02:46'53")

00:34'22" (+02'38")

01:22'42" (+18'31")

30 km

(03:35'13")

00:48'20" (+16'36")

35 km

(04:18'29")

00:43'16" (+11'32")

01:19'24" (+15'13")

40 km

(04:54'37")

00:36'08" (+04'24")

Finish

(05:05:43)

日期: 2016-09-25 06:01 - 總爬升: 486 m - 天氣: 熱阿 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1785 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'06")

1000 / 1000

06'22"

(13'05")

06'22" (+00'46")

1000 / 2000

06'43"

(19'49")

06'43" (+01'07")

1000 / 3000

06'09"

(25'58")

06'09" (+00'33")

1000 / 4000

06'28"

(32'27")

06'28" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

後段又長又硬的坡度、又好熱！

賽前宣言: 👍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 223.39 km

Saucony Type A 累積 : 5017.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

秀玉, style 和其他 21 人說推

留言

觀看另 6 則留言

泳鴿益祥哥，後段坡度真的很陡，子葳說跟308差不多！

2016-09-25 16:51 ·

1 個人推

algebra0001 我還以為您會來找一起跑呢！

2016-09-25 18:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'23"	00:13'06"
3	06'43"	00:19'49"
4	06'09"	00:25'58"
5	06'29"	00:32'27"
6	06'00"	00:38'27"
7	06'19"	00:44'46"
8	06'52"	00:51'38"
9	06'05"	00:57'43"
10	06'28"	01:04'11"
11	07'06"	01:11'17"
12	05'54"	01:17'11"
13	07'25"	01:24'36"
14	06'13"	01:30'49"
15	07'57"	01:38'46"
16	06'44"	01:45'30"
17	07'52"	01:53'22"
18	07'29"	02:00'51"
19	06'03"	02:06'54"
20	05'37"	02:12'31"
21	07'43"	02:20'14"
22	06'27"	02:26'41"
23	07'37"	02:34'18"
24	06'03"	02:40'21"
25	06'32"	02:46'53"
26	09'03"	02:55'56"
27	06'45"	03:02'41"
28	08'02"	03:10'43"
29	07'55"	03:18'38"
30	16'35"	03:35'13"
31	07'47"	03:43'00"
32	08'16"	03:51'16"
33	11'02"	04:02'18"
34	08'52"	04:11'10"
35	07'19"	04:18'29"
36	06'44"	04:25'13"
37	09'07"	04:34'20"
38	06'46"	04:41'06"
39	06'39"	04:47'45"
40	06'52"	04:54'37"
41	06'29"	05:01'06"
41.6	07'35"	05:05'47"