Jerry Kuo 2024/10/20 訓練日誌

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

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Jerry Kuo

全馬 | 03:46:03 | 05:21/km | 第71馬

2024 運動i臺灣宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-10-20
成績	03:46:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24"

00:48'56"

10 km

(00:48'56")

00:24'32" (+00'08")

15 km

(01:13'56")

00:25'00" (+00'36")

00:50'20" (+01'24")

20 km

(01:39'16")

00:25'20" (+00'56")

25 km

(02:05'26")

00:26'10" (+01'46")

00:55'10" (+06'14")

30 km

(02:34'26")

00:29'00" (+04'36")

35 km

(03:04'53")

00:30'27" (+06'03")

00:59'46" (+10'50")

40 km

(03:34'12")

00:29'19" (+04'55")

Finish

(03:46:03)

日期: 2024-10-20 06:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2460 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40"

1000 / 1000

04'55"

(09'36")

04'55" (+00'15")

1000 / 2000

05'05"

(14'42")

05'05" (+00'25")

1000 / 3000

04'50"

(19'32")

04'50" (+00'10")

1000 / 4000

04'51"

(24'24")

04'51" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天風好大…逆風怎麼也跑不起來…
後面還是瀕臨抽筋到步兵邊緣…

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 265.92 km

Saucony AXON 3 灰色累積 : 152.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Rexgod Cheng--啓陽, 志忠和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'56"	00:09'36"
3	05'06"	00:14'42"
4	04'50"	00:19'32"
5	04'52"	00:24'24"
6	04'53"	00:29'17"
7	04'42"	00:33'59"
8	04'59"	00:38'58"
9	04'57"	00:43'55"
10	05'01"	00:48'56"
11	04'59"	00:53'55"
12	04'58"	00:58'53"
13	05'06"	01:03'59"
14	04'52"	01:08'51"
15	05'05"	01:13'56"
16	04'56"	01:18'52"
17	04'57"	01:23'49"
18	05'07"	01:28'56"
19	05'00"	01:33'56"
20	05'20"	01:39'16"
21	05'13"	01:44'29"
22	05'05"	01:49'34"
23	05'21"	01:54'55"
24	05'07"	02:00'02"
25	05'24"	02:05'26"
26	05'12"	02:10'38"
27	05'43"	02:16'21"
28	05'42"	02:22'03"
29	06'06"	02:28'09"
30	06'17"	02:34'26"
31	05'41"	02:40'07"
32	05'38"	02:45'45"
33	06'16"	02:52'01"
34	06'19"	02:58'20"
35	06'33"	03:04'53"
36	06'15"	03:11'08"
37	06'00"	03:17'08"
38	05'53"	03:23'01"
39	05'44"	03:28'45"
40	05'27"	03:34'12"
41	05'30"	03:39'42"
42	04'52"	03:44'34"
42.3	04'51"	03:46'04"