鄒志清 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

鄒志清宜蘭
ID 836841

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:55:55 | 07:00/km | 第1馬

2024 運動i臺灣宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:55:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54" (+01'09")

01:02'39"

10 km

(01:02'39")

00:30'45"

15 km

(01:34'39")

00:32'00" (+01'15")

01:03'45" (+01'06")

20 km

(02:06'24")

00:31'45" (+01'00")

25 km

(02:40'15")

00:33'51" (+03'06")

01:09'34" (+06'55")

30 km

(03:15'58")

00:35'43" (+04'58")

35 km

(03:53'42")

00:37'44" (+06'59")

01:15'01" (+12'22")

40 km

(04:30'59")

00:37'17" (+06'32")

Finish

(04:55:55)

日期: 2024-10-20 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3328 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'04")

1000 / 1000

2

06'19"

(13'24")

06'19" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'14"

(19'38")

06'14" (+00'14")

1000 / 3000

4

06'04"

(25'42")

06'04" (+00'04")

1000 / 4000

5

06'10"

(31'53")

06'10" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 完賽餐點種類不多\n\n
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 253.27 km

new balance 411 累積 : 346.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

林先生, 洪志忠和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'20"	00:13'24"
3	06'15"	00:19'39"
4	06'04"	00:25'43"
5	06'11"	00:31'54"
6	06'13"	00:38'07"
7	06'09"	00:44'16"
8	06'16"	00:50'32"
9	06'00"	00:56'32"
10	06'07"	01:02'39"
11	06'30"	01:09'09"
12	06'14"	01:15'23"
13	06'34"	01:21'57"
14	06'05"	01:28'02"
15	06'37"	01:34'39"
16	06'11"	01:40'50"
17	06'19"	01:47'09"
18	06'32"	01:53'41"
19	06'18"	01:59'59"
20	06'25"	02:06'24"
21	06'21"	02:12'45"
22	06'47"	02:19'32"
23	07'21"	02:26'53"
24	06'29"	02:33'22"
25	06'53"	02:40'15"
26	06'49"	02:47'04"
27	06'36"	02:53'40"
28	07'40"	03:01'20"
29	07'52"	03:09'12"
30	06'46"	03:15'58"
31	08'27"	03:24'25"
32	06'51"	03:31'16"
33	08'27"	03:39'43"
34	06'51"	03:46'34"
35	07'08"	03:53'42"
36	08'36"	04:02'18"
37	06'30"	04:08'48"
38	08'20"	04:17'08"
39	07'10"	04:24'18"
40	06'41"	04:30'59"
41	09'11"	04:40'10"
42	06'46"	04:46'56"
42.7	12'45"	04:55'56"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km