于立根 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
ID 338363

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全馬 | 05:26:57 | 07:44/km | 第73馬

2024 運動i臺灣宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-10-20
成績	05:26:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'38")

00:33'38" (+00'27")

01:06'49"

10 km

(01:06'49")

00:33'11"

15 km

(01:41'10")

00:34'21" (+01'10")

01:10'17" (+03'28")

20 km

(02:17'06")

00:35'56" (+02'45")

25 km

(02:57'18")

00:40'12" (+07'01")

01:22'17" (+15'28")

30 km

(03:39'23")

00:42'05" (+08'54")

35 km

(04:22'26")

00:43'03" (+09'52")

01:26'54" (+20'05")

40 km

(05:06'17")

00:43'51" (+10'40")

Finish

(05:26:57)

日期: 2024-10-20 06:00 - 地點: 冬山河風景區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3050 Cal - 總步數: 54352 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'34"

(06'34")

06'33"

1002 / 1002

180 / 84

2

06'34"

(13'08")

06'34" (+00'01")

1000 / 2002

182 / 83

3

06'41"

(19'49")

06'40" (+00'07")

1002 / 3004

178 / 83

4

06'46"

(26'35")

06'45" (+00'12")

1001 / 4006

182 / 81

5

07'08"

(33'43")

07'07" (+00'34")

1002 / 5008

172 / 81

展開計圈分析

6

06'38"

(40'21")

06'37" (+00'04")

1000 / 6008

186 / 81

7

06'38"

(46'59")

06'37" (+00'04")

1000 / 7008

186 / 81

8

06'43"

(53'42")

06'42" (+00'09")

1001 / 8010

185 / 80

9

06'35"

(01:00'17")

06'34" (+00'01")

1002 / 9012

185 / 82

10

06'46"

(01:07'03")

06'45" (+00'12")

1000 / 10013

182 / 80

11

06'36"

(01:13'39")

06'35" (+00'02")

1001 / 11014

185 / 81

12

06'45"

(01:20'24")

06'44" (+00'11")

1001 / 12015

186 / 79

13

07'08"

(01:27'32")

07'07" (+00'34")

1000 / 13016

176 / 79

14

06'50"

(01:34'22")

06'49" (+00'16")

1002 / 14018

186 / 78

15

07'10"

(01:41'32")

07'08" (+00'35")

1002 / 15020

175 / 79

16

06'51"

(01:48'23")

06'50" (+00'17")

1000 / 16021

184 / 79

17

06'56"

(01:55'19")

06'55" (+00'22")

1000 / 17022

182 / 78

18

07'23"

(02:02'42")

07'22" (+00'49")

1001 / 18023

172 / 78

19

07'35"

(02:10'17")

07'34" (+01'01")

1000 / 19024

168 / 78

20

07'22"

(02:17'39")

07'21" (+00'48")

1000 / 20025

173 / 78

21

07'17"

(02:24'56")

07'16" (+00'43")

1001 / 21026

172 / 79

22

08'20"

(02:33'16")

08'19" (+01'46")

1001 / 22028

158 / 75

23

08'02"

(02:41'18")

08'01" (+01'28")

1001 / 23029

161 / 77

24

07'58"

(02:49'16")

07'57" (+01'24")

1001 / 24031

160 / 78

25

08'41"

(02:57'57")

08'39" (+02'06")

1002 / 25033

158 / 72

26

07'45"

(03:05'42")

07'44" (+01'11")

1000 / 26033

167 / 77

27

08'52"

(03:14'34")

08'51" (+02'18")

1000 / 27034

149 / 75

28

08'18"

(03:22'52")

08'17" (+01'44")

1001 / 28035

156 / 77

29

08'45"

(03:31'37")

08'43" (+02'10")

1003 / 29038

156 / 73

30

08'38"

(03:40'15")

08'36" (+02'03")

1002 / 30040

159 / 72

31

08'09"

(03:48'24")

08'08" (+01'35")

1000 / 31040

159 / 77

32

08'30"

(03:56'54")

08'29" (+01'56")

1001 / 32041

154 / 76

33

08'30"

(04:05'24")

08'29" (+01'56")

1000 / 33042

159 / 73

34

08'48"

(04:14'12")

08'46" (+02'13")

1002 / 34044

152 / 74

35

10'25"

(04:24'37")

10'24" (+03'51")

1000 / 35045

135 / 70

36

08'28"

(04:33'05")

08'28" (+01'55")

1000 / 36045

153 / 76

37

08'19"

(04:41'24")

08'18" (+01'45")

1000 / 37046

158 / 75

38

08'49"

(04:50'13")

08'48" (+02'15")

1000 / 38046

149 / 75

39

08'54"

(04:59'07")

08'53" (+02'20")

1001 / 39047

145 / 77

40

08'31"

(05:07'38")

08'30" (+01'57")

1000 / 40048

154 / 75

41

08'39"

(05:16'17")

08'38" (+02'05")

1000 / 41048

154 / 74

42

08'36"

(05:24'53")

08'35" (+02'02")

1000 / 42048

152 / 76

43

02'04"

(05:26'57")

06'37" (+00'04")

311 / 42360

188 / 79

花蓮

于立根

·

賽前宣言: 再來

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.27 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'30"	00:13'04"
3	06'40"	00:19'44"
4	06'45"	00:26'29"
5	07'09"	00:33'38"
6	06'37"	00:40'15"
7	06'37"	00:46'52"
8	06'42"	00:53'34"
9	06'30"	01:00'04"
10	06'45"	01:06'49"
11	06'36"	01:13'25"
12	06'42"	01:20'07"
13	07'04"	01:27'11"
14	06'52"	01:34'03"
15	07'07"	01:41'10"
16	06'46"	01:47'56"
17	06'57"	01:54'53"
18	07'23"	02:02'16"
19	07'35"	02:09'51"
20	07'15"	02:17'06"
21	07'21"	02:24'27"
22	08'16"	02:32'43"
23	08'02"	02:40'45"
24	07'54"	02:48'39"
25	08'39"	02:57'18"
26	07'36"	03:04'54"
27	08'59"	03:13'53"
28	08'05"	03:21'58"
29	08'01"	03:29'59"
30	09'24"	03:39'23"
31	08'08"	03:47'31"
32	08'37"	03:56'08"
33	08'24"	04:04'32"
34	08'37"	04:13'09"
35	09'17"	04:22'26"
36	09'31"	04:31'57"
37	08'25"	04:40'22"
38	08'51"	04:49'13"
39	08'49"	04:58'02"
40	08'15"	05:06'17"
41	08'59"	05:15'16"
42	08'14"	05:23'30"
42.4	09'30"	05:26'57"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km