Roger Lin 2024/10/20 訓練日誌

Roger Lin 基隆
ID 279143

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Roger Lin

全馬 | 05:24:49 | 07:41/km | 第93馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	05:24:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22"

01:08'34"

10 km

(01:08'34")

00:37'12" (+05'50")

15 km

(01:42'03")

00:33'29" (+02'07")

01:20'19" (+11'45")

20 km

(02:28'53")

00:46'50" (+15'28")

25 km

(03:07'06")

00:38'13" (+06'51")

01:23'49" (+15'15")

30 km

(03:52'42")

00:45'36" (+14'14")

35 km

(04:32'23")

00:39'41" (+08'19")

01:18'20" (+09'46")

40 km

(05:11'02")

00:38'39" (+07'17")

Finish

(05:24:49)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 3484 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'46")

1000 / 1000

06'06"

(12'25")

06'06" (+00'33")

1000 / 2000

06'28"

(18'54")

06'28" (+00'55")

1000 / 3000

06'13"

(25'08")

06'13" (+00'40")

1000 / 4000

06'13"

(31'21")

06'13" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯，風非常大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 121.99 km

ASICS METASPEED EDGE 累積 : 554.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'07"	00:12'26"
3	06'29"	00:18'55"
4	06'13"	00:25'08"
5	06'14"	00:31'22"
6	08'30"	00:39'52"
7	07'22"	00:47'14"
8	06'35"	00:53'49"
9	06'55"	01:00'44"
10	07'50"	01:08'34"
11	06'38"	01:15'12"
12	07'22"	01:22'34"
13	06'25"	01:28'59"
14	06'44"	01:35'43"
15	06'20"	01:42'03"
16	06'40"	01:48'43"
17	07'35"	01:56'18"
18	10'21"	02:06'39"
19	13'48"	02:20'27"
20	08'26"	02:28'53"
21	09'11"	02:38'04"
22	06'18"	02:44'22"
23	05'34"	02:49'56"
24	09'13"	02:59'09"
25	07'57"	03:07'06"
26	10'12"	03:17'18"
27	09'24"	03:26'42"
28	07'32"	03:34'14"
29	09'21"	03:43'35"
30	09'07"	03:52'42"
31	08'14"	04:00'56"
32	06'42"	04:07'38"
33	08'07"	04:15'45"
34	07'57"	04:23'42"
35	08'41"	04:32'23"
36	07'42"	04:40'05"
37	07'47"	04:47'52"
38	08'08"	04:56'00"
39	07'14"	05:03'14"
40	07'48"	05:11'02"
41	07'46"	05:18'48"
41.9	06'56"	05:24'49"