楊覲榘 2024/10/20 訓練日誌

楊覲榘基隆
ID 367850

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楊覲榘

全馬 | 05:56:24 | 08:26/km | 第34馬

2024 運動i臺灣宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-10-20
成績	05:56:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'19")

00:40'19" (+06'16")

01:17'28" (+03'04")

10 km

(01:17'28")

00:37'09" (+03'06")

15 km

(01:56'46")

00:39'18" (+05'15")

01:14'24"

20 km

(02:31'52")

00:35'06" (+01'03")

25 km

(03:05'55")

00:34'03"

01:15'22" (+00'58")

30 km

(03:47'14")

00:41'19" (+07'16")

35 km

(04:35'15")

00:48'01" (+13'58")

01:47'03" (+32'39")

40 km

(05:34'17")

00:59'02" (+24'59")

Finish

(05:56:24)

日期: 2024-10-20 06:00 - 地點: 宜蘭 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2438 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'28"

(08'28")

08'28" (+02'15")

1000 / 1000

08'02"

(16'31")

08'02" (+01'49")

1000 / 2000

07'43"

(24'14")

07'43" (+01'30")

1000 / 3000

07'30"

(31'45")

07'30" (+01'17")

1000 / 4000

08'34"

(40'20")

08'34" (+02'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

楊覲榘

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基隆

楊覲榘

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協會內楊宗大哥百馬

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 122.51 km

ASICS superblast 累積 : 158.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳教官說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	08'03"	00:16'31"
3	07'43"	00:24'14"
4	07'31"	00:31'45"
5	08'34"	00:40'19"
6	07'11"	00:47'30"
7	06'39"	00:54'09"
8	09'29"	01:03'38"
9	06'57"	01:10'35"
10	06'53"	01:17'28"
11	08'50"	01:26'18"
12	07'05"	01:33'23"
13	08'19"	01:41'42"
14	07'15"	01:48'57"
15	07'49"	01:56'46"
16	07'15"	02:04'01"
17	06'38"	02:10'39"
18	07'32"	02:18'11"
19	06'14"	02:24'25"
20	07'27"	02:31'52"
21	06'50"	02:38'42"
22	06'39"	02:45'21"
23	07'06"	02:52'27"
24	07'03"	02:59'30"
25	06'25"	03:05'55"
26	08'03"	03:13'58"
27	06'18"	03:20'16"
28	07'15"	03:27'31"
29	08'27"	03:35'58"
30	11'16"	03:47'14"
31	09'19"	03:56'33"
32	07'31"	04:04'04"
33	09'02"	04:13'06"
34	10'30"	04:23'36"
35	11'39"	04:35'15"
36	12'33"	04:47'48"
37	12'32"	05:00'20"
38	12'33"	05:12'53"
39	13'33"	05:26'26"
40	07'51"	05:34'17"
41	08'07"	05:42'24"
42	07'59"	05:50'23"
42.9	10'13"	05:59'24"