白益成 2016/10/02 訓練日誌

白益成台中
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白益成

半馬 | 01:59:42 | 05:40/km | 第2半馬

第六屆區長盃高美溼地親子路跑

官方成績
日期	2016-10-02
成績	01:59:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31"

00:53'12"

10 km

(00:53'12")

00:26'41" (+00'10")

15 km

(01:22'19")

00:29'07" (+02'36")

00:59'43" (+06'31")

20 km

(01:52'55")

00:30'36" (+04'05")

Finish

(01:59:42)

日期: 2016-10-02 06:06 - 地點: 港區藝術中心 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1288 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'25")

1000 / 1000

05'01"

(10'28")

05'01"

1000 / 2000

05'03"

(15'32")

05'03" (+00'02")

1000 / 3000

05'18"

(20'51")

05'18" (+00'17")

1000 / 4000

05'31"

(26'22")

05'31" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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十月份第一場輕鬆跑一下，人多腎上線素就作怪。不想被刷卡就鞭策自己雙腳往前邁出，既然還破自己PB跑進2小時內，真是僥倖。大家繼續運動跑下去，加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 224.98 km

蚱蜢鞋小藍累積 : 1360.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

V.L.C, Hsu PoMin 和其他 21 人說推

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觀看另 10 則留言

白益成芳萍晚上賀!!
僥倖破pb,記錄成長需不斷練習方能創新，希望趁還能跑多累積一米米成績。

2016-10-02 19:51 ·

1 個人推

婉瑜💖 早安∼恭喜完賽^^

2016-10-06 10:28 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'01"	00:10'28"
3	05'04"	00:15'32"
4	05'19"	00:20'51"
5	05'40"	00:26'31"
6	05'09"	00:31'40"
7	05'24"	00:37'04"
8	05'13"	00:42'17"
9	05'29"	00:47'46"
10	05'26"	00:53'12"
11	05'35"	00:58'47"
12	05'42"	01:04'29"
13	06'05"	01:10'34"
14	05'54"	01:16'28"
15	05'51"	01:22'19"
16	05'44"	01:28'03"
17	05'55"	01:33'58"
18	06'03"	01:40'01"
19	06'13"	01:46'14"
20	06'41"	01:52'55"
21	05'35"	01:58'30"
21.3	05'44"	02:00'13"