許寧芳 2024/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

許寧芳台中
ID 700398

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半馬 | 02:35:06 | 07:21/km | 第9半馬

2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松

官方成績
日期	2024-11-02
成績	02:35:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'45")

00:33'45" (+00'38")

01:06'52"

10 km

(01:06'52")

00:33'07"

15 km

(01:44'31")

00:37'39" (+04'32")

01:15'49" (+08'57")

20 km

(02:22'41")

00:38'10" (+05'03")

Finish

(02:35:06)

日期: 2024-11-02 06:01 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1087 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 78.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'53"

(07'53")

07'53" (+01'34")

1000 / 1000

2

07'22"

(15'15")

07'22" (+01'03")

1000 / 2000

3

06'28"

(21'43")

06'28" (+00'09")

1000 / 3000

4

06'23"

(28'07")

06'23" (+00'04")

1000 / 4000

5

07'09"

(35'16")

07'09" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 紅綠燈有點多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 31.57 km

Brooks ghost 15 累積 : 203.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	07'22"	00:13'43"
3	06'29"	00:20'12"
4	06'23"	00:26'35"
5	07'10"	00:33'45"
6	06'20"	00:40'05"
7	06'20"	00:46'25"
8	06'52"	00:53'17"
9	06'41"	00:59'58"
10	06'54"	01:06'52"
11	07'28"	01:14'20"
12	07'17"	01:21'37"
13	07'35"	01:29'12"
14	07'41"	01:36'53"
15	07'38"	01:44'31"
16	07'02"	01:51'33"
17	07'16"	01:58'49"
18	07'32"	02:06'21"
19	08'32"	02:14'53"
20	07'48"	02:22'41"
21	06'50"	02:29'31"
21.5	07'22"	02:33'34"

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