劉芯如 2024/11/02 訓練日誌

劉芯如台中
ID 515611

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劉芯如

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 04:18:40 | 06:07/km | 第60馬

2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松

官方成績
日期	2024-11-02
成績	04:18:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46"

00:53'41"

10 km

(00:53'41")

00:26'55" (+00'09")

15 km

(01:23'28")

00:29'47" (+03'01")

00:57'54" (+04'13")

20 km

(01:51'35")

00:28'07" (+01'21")

25 km

(02:24'41")

00:33'06" (+06'20")

01:04'50" (+11'09")

30 km

(02:56'25")

00:31'44" (+04'58")

35 km

(03:29'37")

00:33'12" (+06'26")

01:08'39" (+14'58")

40 km

(04:05'04")

00:35'27" (+08'41")

Finish

(04:18:40)

日期: 2024-11-02 06:00 - 總爬升: 185 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2220 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 78.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'43")

1000 / 1000

05'09"

(11'41")

05'09" (+00'21")

1000 / 2000

04'48"

(16'29")

04'48"

1000 / 3000

04'52"

(21'22")

04'52" (+00'04")

1000 / 4000

05'24"

(26'47")

05'24" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 路線平坦、補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.48 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

謝甲說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'09"	00:11'40"
3	04'49"	00:16'29"
4	04'53"	00:21'22"
5	05'24"	00:26'46"
6	05'02"	00:31'48"
7	05'04"	00:36'52"
8	05'47"	00:42'39"
9	05'29"	00:48'08"
10	05'33"	00:53'41"
11	06'04"	00:59'45"
12	06'13"	01:05'58"
13	05'43"	01:11'41"
14	06'15"	01:17'56"
15	05'32"	01:23'28"
16	05'47"	01:29'15"
17	06'04"	01:35'19"
18	05'17"	01:40'36"
19	05'43"	01:46'19"
20	05'16"	01:51'35"
21	05'46"	01:57'21"
22	06'20"	02:03'41"
23	07'28"	02:11'09"
24	06'28"	02:17'37"
25	07'04"	02:24'41"
26	06'01"	02:30'42"
27	06'46"	02:37'28"
28	06'00"	02:43'28"
29	06'31"	02:49'59"
30	06'26"	02:56'25"
31	06'47"	03:03'12"
32	06'43"	03:09'55"
33	06'12"	03:16'07"
34	07'11"	03:23'18"
35	06'19"	03:29'37"
36	07'11"	03:36'48"
37	07'08"	03:43'56"
38	06'53"	03:50'49"
39	06'49"	03:57'38"
40	07'26"	04:05'04"
41	06'30"	04:11'34"
42	05'38"	04:17'12"
42.3	05'16"	04:18'39"