龔啟銘 2024/11/02 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

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龔啟銘

全馬 | 05:52:06 | 08:20/km | 第79馬

2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松

官方成績
日期	2024-11-02
成績	05:52:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'07")

00:38'07"

01:18'28"

10 km

(01:18'28")

00:40'21" (+02'14")

15 km

(02:00'48")

00:42'20" (+04'13")

01:22'15" (+03'47")

20 km

(02:40'43")

00:39'55" (+01'48")

25 km

(03:24'10")

00:43'27" (+05'20")

01:25'04" (+06'36")

30 km

(04:05'47")

00:41'37" (+03'30")

35 km

(04:48'17")

00:42'30" (+04'23")

01:27'32" (+09'04")

40 km

(05:33'19")

00:45'02" (+06'55")

Finish

(05:52:06)

日期: 2024-11-02 06:00 - 總爬升: 171 m - 地點: 豐原區體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2704 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 23°C - 濕度: 78.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31" (+01'23")

1000 / 1000

08'01"

(15'33")

08'01" (+01'53")

1000 / 2000

06'08"

(21'42")

06'08"

1000 / 3000

07'22"

(29'04")

07'22" (+01'14")

1000 / 4000

09'03"

(38'08")

09'03" (+02'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

第79馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 163.13 km

母子鱷魚3代（寶藍）016 SIZE 40 累積 : 416.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

陳孫文, 曾茂財和其他 3 人說推

留言

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吉哥水啦

2024-11-03 04:41 ·

1 個人推

陳孫文恭喜完賽

2024-11-07 19:40 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	08'02"	00:15'32"
3	06'09"	00:21'41"
4	07'22"	00:29'03"
5	09'04"	00:38'07"
6	08'52"	00:46'59"
7	07'19"	00:54'18"
8	07'20"	01:01'38"
9	08'23"	01:10'01"
10	08'27"	01:18'28"
11	08'44"	01:27'12"
12	08'15"	01:35'27"
13	08'34"	01:44'01"
14	08'55"	01:52'56"
15	07'52"	02:00'48"
16	08'15"	02:09'03"
17	08'09"	02:17'12"
18	07'43"	02:24'55"
19	08'05"	02:33'00"
20	07'43"	02:40'43"
21	09'04"	02:49'47"
22	07'44"	02:57'31"
23	08'49"	03:06'20"
24	08'35"	03:14'55"
25	09'15"	03:24'10"
26	08'39"	03:32'49"
27	08'26"	03:41'15"
28	07'40"	03:48'55"
29	08'49"	03:57'44"
30	08'03"	04:05'47"
31	08'11"	04:13'58"
32	08'53"	04:22'51"
33	08'23"	04:31'14"
34	08'34"	04:39'48"
35	08'29"	04:48'17"
36	08'44"	04:57'01"
37	09'04"	05:06'05"
38	08'51"	05:14'56"
39	09'49"	05:24'45"
40	08'34"	05:33'19"
41	09'51"	05:43'10"
42	08'48"	05:51'58"
42.0	07'44"	05:52'06"