劉小虫 2024/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

劉小虫台中
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全馬 | 04:34:57 | 06:30/km | 第14馬

2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松

官方成績
日期	2024-11-02
成績	04:34:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'44")

00:29'44"

01:00'27"

10 km

(01:00'27")

00:30'43" (+00'59")

15 km

(01:33'44")

00:33'17" (+03'33")

01:03'39" (+03'12")

20 km

(02:04'06")

00:30'22" (+00'38")

25 km

(02:36'05")

00:31'59" (+02'15")

01:06'01" (+05'34")

30 km

(03:10'07")

00:34'02" (+04'18")

35 km

(03:47'25")

00:37'18" (+07'34")

01:15'21" (+14'54")

40 km

(04:25'28")

00:38'03" (+08'19")

Finish

(04:34:57)

日期: 2024-11-02 06:01 - 總爬升: 756 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1711 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 78.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'18")

05'54" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'23"

(17'41")

05'23"

1000 / 3000

4

05'45"

(23'27")

05'45" (+00'22")

1000 / 4000

5

06'16"

(29'44")

06'16" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 綠廊跟潭雅神的路線都有遮蔭，較可惜的地方是交管會攔停
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 240.40 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

楊士弘說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'55"	00:12'18"
3	05'24"	00:17'42"
4	05'45"	00:23'27"
5	06'17"	00:29'44"
6	06'00"	00:35'44"
7	06'06"	00:41'50"
8	06'26"	00:48'16"
9	06'07"	00:54'23"
10	06'04"	01:00'27"
11	06'39"	01:07'06"
12	06'20"	01:13'26"
13	06'15"	01:19'41"
14	06'42"	01:26'23"
15	07'21"	01:33'44"
16	06'00"	01:39'44"
17	06'02"	01:45'46"
18	06'32"	01:52'18"
19	05'46"	01:58'04"
20	06'02"	02:04'06"
21	06'07"	02:10'13"
22	06'27"	02:16'40"
23	06'07"	02:22'47"
24	07'06"	02:29'53"
25	06'12"	02:36'05"
26	07'03"	02:43'08"
27	06'01"	02:49'09"
28	06'43"	02:55'52"
29	07'51"	03:03'43"
30	06'24"	03:10'07"
31	07'45"	03:17'52"
32	07'10"	03:25'02"
33	07'49"	03:32'51"
34	06'36"	03:39'27"
35	07'58"	03:47'25"
36	07'51"	03:55'16"
37	07'33"	04:02'49"
38	07'32"	04:10'21"
39	08'43"	04:19'04"
40	06'24"	04:25'28"
41	06'44"	04:32'12"
41.5	05'44"	04:34'58"

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朋友動態

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