洪志銘 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

洪志銘高雄
ID 255708

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半馬 | 02:17:07 | 06:29/km | 第30半馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	02:17:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'27")

00:35'27" (+03'54")

01:07'56" (+03'57")

10 km

(01:07'56")

00:32'29" (+00'56")

15 km

(01:39'29")

00:31'33"

01:03'59"

20 km

(02:11'55")

00:32'26" (+00'53")

Finish

(02:17:07)

日期: 2024-11-03 06:40 - 總爬升: 148 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1385 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'47")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'31")

06'12" (+00'40")

1000 / 2000

3

06'44"

(19'16")

06'44" (+01'12")

1000 / 3000

4

05'53"

(25'09")

05'53" (+00'21")

1000 / 4000

5

10'17"

(35'27")

10'17" (+04'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道距離略有不足\\n風超級大，整體而言，非常漂亮的一場賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 134.22 km

Asics Magicspeed 4 累積 : 109.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

劉麗金, Sabrina 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'13"	00:12'32"
3	06'44"	00:19'16"
4	05'54"	00:25'10"
5	10'17"	00:35'27"
6	05'33"	00:41'00"
7	06'52"	00:47'52"
8	06'06"	00:53'58"
9	07'54"	01:01'52"
10	06'04"	01:07'56"
11	06'49"	01:14'45"
12	06'15"	01:21'00"
13	06'14"	01:27'14"
14	06'04"	01:33'18"
15	06'11"	01:39'29"
16	07'40"	01:47'09"
17	06'04"	01:53'13"
18	06'13"	01:59'26"
19	06'24"	02:05'50"
20	06'05"	02:11'55"
21.0	05'16"	02:17'08"

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