全馬 | 05:24:26 | 07:41/km | 第54馬官方成績 |
日期 | 2016-10-09 |
成績 | 05:24:26 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 07:41/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:33'37" (+01'03") | 01:09'04" |
| 00:35'27" (+02'53") |
| 00:40'11" (+07'37") | 01:19'52" (+10'48") |
| 00:39'41" (+07'07") |
| 00:39'48" (+07'14") | 01:24'42" (+15'38") |
| 00:44'54" (+12'20") |
| 00:40'41" (+08'07") | 01:13'15" (+04'11") |
| 00:32'34" |
|
日期: 2016-10-09 07:00 - 總爬升: 837 m - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2596 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'18" (+00'36") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'27" (+00'45") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'48" (+01'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'35" (+01'53") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'26" (+00'44") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'49" (+01'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'55" (+01'13") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'08" (+01'26") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'18" (+01'36") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'15" (+01'33") | 1000 / 10000 |
11 | | 08'06" (+02'24") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'07" (+00'25") | 1000 / 12000 |
13 | | 09'39" (+03'57") | 1000 / 13000 |
14 | | 09'47" (+04'05") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'29" (+00'47") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'41" (+00'59") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'58" (+00'16") | 1000 / 17000 |
18 | | 09'23" (+03'41") | 1000 / 18000 |
19 | | 10'09" (+04'27") | 1000 / 19000 |
20 | | 07'27" (+01'45") | 1000 / 20000 |
21 | | 09'28" (+03'46") | 1000 / 21000 |
22 | | 10'41" (+04'59") | 1000 / 22000 |
23 | | 06'36" (+00'54") | 1000 / 23000 |
24 | | 06'46" (+01'04") | 1000 / 24000 |
25 | | 06'15" (+00'33") | 1000 / 25000 |
26 | | 07'44" (+02'02") | 1000 / 26000 |
27 | | 08'51" (+03'09") | 1000 / 27000 |
28 | | 12'18" (+06'36") | 1000 / 28000 |
29 | | 07'02" (+01'20") | 1000 / 29000 |
30 | | 08'56" (+03'14") | 1000 / 30000 |
31 | | 11'24" (+05'42") | 1000 / 31000 |
32 | | 07'03" (+01'21") | 1000 / 32000 |
33 | | 08'23" (+02'41") | 1000 / 33000 |
34 | | 07'49" (+02'07") | 1000 / 34000 |
35 | | 05'59" (+00'17") | 1000 / 35000 |
36 | | 07'06" (+01'24") | 1000 / 36000 |
37 | | 06'53" (+01'11") | 1000 / 37000 |
38 | | 06'22" (+00'40") | 1000 / 38000 |
39 | | 06'14" (+00'32") | 1000 / 39000 |
40 | | 05'56" (+00'14") | 1000 / 40000 |
41 | | 07'26" (+01'44") | 1000 / 41000 |
42 | | 07'01" (+01'19") | 1000 / 42000 |
43 | | 05'42" | 163 / 42163 |
44 | | 23'35" (+17'53") | 90 / 42253 |
葡萄馬拉松,曾經是秒殺賽事,今年新竹瘋終於成團,黃衫跑團進軍信義鄉。開賽前天公作美,不僅烏雲密布,還飄著小雨,天氣涼爽不悶熱,真是賺到了。
而這場是蘇西的初馬,賽前我便自告奮勇的當起配速員,希望可以幫助她順利完賽。
先用Rider With GPS丈量出大致上的爬升,擬定策略。補給方面每3-4K就有一站,不用太擔心沒水的問題。
最重要的是她平時的練習充足,速度與體能都有一定水準,這匹馬十拿九穩。
0-11K都是爬升,有一些不斷上下的緩坡會打亂跑者的節奏,緩跑存體力。
11-14K是陡上坡,喘吁吁的來到前一晚住宿的望鄉部落。
14-17K是開心的下坡,輕鬆跑,多儲存體力。
17-22K是第二段爬升,這邊就用跑走策略消耗里程。21-22K這一段是重複的賽道,可以看到前面的瘋友,大家互相打氣,這就是團進團出的好處。
22-27K是緩下坡輕鬆跑。
27-32K是第三段上坡,雖然硬,但風景還挺漂亮的,索性就跑、走、拍,開啟觀光模式。
34-40K是最後一段下坡,6k的長下坡輕鬆地往下滑,沒有太大的困難。
40-42.195K是大魔王,明明快完賽了還出現緩上坡,真的是考驗跑者的意志。
這2K的緩上坡連我都不想跑了,卻見蘇西邁開步伐,往終點狂奔,絲毫沒有偷懶的意思。最後以5小時22分的成績完成了初馬,真的是恭喜她,跑出了新的的里程碑。
此時我也想到自己的初馬,當時也是下著雨,也是硬陡的山路,當時我以6小時5分的成績完賽,過程很痛苦,當時還感動到蹲在路邊擦眼淚。
現在已經是老馬一匹,當時的悸動,也許初百K完賽才能再重現吧!冬山河,明天在去將你抓下。
這場比賽缺點如下:
1. 里程標示不清楚,35K的里程標示寫34K,嚴重誤導跑者。
2. 許多叉路沒有志工沒有標示,萬一跑錯了怎麼辦。
3. 水站雖然很多,但只能算是很陽春的補給,葡萄+番茄+香蕉+水不缺,但是後面幾站連運動飲料都喝完了,更沒有可以裹腹的食物,熟食更不用提,僅有巧克力片,我跑到24K就開始"哭餓"了。
4. 比賽沒有設置降溫站(水桶),若是大熱天很容易出事
明年若還能舉辦,推薦各位跑友要三思。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
357.09 km MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
1889.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'19" | 00:06'19" |
2 | 06'27" | 00:12'46" |
3 | 06'49" | 00:19'35" |
4 | 07'35" | 00:27'10" |
5 | 06'27" | 00:33'37" |
6 | 06'49" | 00:40'26" |
7 | 06'55" | 00:47'21" |
8 | 07'09" | 00:54'30" |
9 | 07'19" | 01:01'49" |
10 | 07'15" | 01:09'04" |
11 | 08'07" | 01:17'11" |
12 | 06'07" | 01:23'18" |
13 | 09'39" | 01:32'57" |
14 | 09'48" | 01:42'45" |
15 | 06'30" | 01:49'15" |
16 | 06'41" | 01:55'56" |
17 | 05'59" | 02:01'55" |
18 | 09'24" | 02:11'19" |
19 | 10'09" | 02:21'28" |
20 | 07'28" | 02:28'56" |
21 | 09'29" | 02:38'25" |
22 | 10'40" | 02:49'05" |
23 | 06'37" | 02:55'42" |
24 | 06'47" | 03:02'29" |
25 | 06'15" | 03:08'44" |
26 | 07'45" | 03:16'29" |
27 | 08'52" | 03:25'21" |
28 | 12'19" | 03:37'40" |
29 | 07'02" | 03:44'42" |
30 | 08'56" | 03:53'38" |
31 | 11'25" | 04:05'03" |
32 | 07'03" | 04:12'06" |
33 | 08'24" | 04:20'30" |
34 | 07'49" | 04:28'19" |
35 | 06'00" | 04:34'19" |
36 | 07'06" | 04:41'25" |
37 | 06'54" | 04:48'19" |
38 | 06'23" | 04:54'42" |
39 | 06'15" | 05:00'57" |
40 | 05'56" | 05:06'53" |
41 | 07'27" | 05:14'20" |
42 | 07'02" | 05:21'22" |
42.3 | 12'05" | 05:24'26" |