zzz 2016/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

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zzz

恭喜破PB

半馬 | 01:46:10 | 05:01/km | 第4半馬

《創新績‧慈善PB跑》第四回：馬鞍山篇

官方成績
日期	2016-10-10
成績	01:46:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37"

00:49'45"

10 km

(00:49'45")

00:25'08" (+00'31")

15 km

(01:15'14")

00:25'29" (+00'52")

00:51'02" (+01'17")

20 km

(01:40'47")

00:25'33" (+00'56")

Finish

(01:46:10)

日期: 2016-10-10 08:30 - 天氣: 曬 - 平均心率: 174 - 卡路里: 923 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'03")

1000 / 1000

04'54"

(09'38")

04'54" (+00'13")

1000 / 2000

04'55"

(14'33")

04'55" (+00'14")

1000 / 3000

04'58"

(19'32")

04'58" (+00'17")

1000 / 4000

05'04"

(24'37")

05'04" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 227.24 km

Adidas Takumi ren boost 25.5 累積 : 1570.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

520ahken, chikit23 和其他 27 人說推

留言

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rockiec 如果10K目標時間真係做到46', 按推算今次聯合國半馬有機會做到1:40~1:43... ZZZ師姐最再快少少, 以往聯合國半馬條賽道回程時候會撞到10K跑手塞住晒, 迫住要減速.... 唔知依家有無改善到?

前半同後半爭分零鐘當係無跌速喇, 每K只係7秒﹑8秒... 我地講緊係每K爭成分鐘果種跌速, 由本來4'30跌到5'XX果啲...

2016-10-17 13:54 ·

zzz 其實上季既10k賽，我pb係46：20，今年希望可以再下一城啦啦啦～～

2016-10-17 15:25 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'54"	00:09'39"
3	04'55"	00:14'34"
4	04'59"	00:19'33"
5	05'04"	00:24'37"
6	05'01"	00:29'38"
7	05'00"	00:34'38"
8	04'54"	00:39'32"
9	05'07"	00:44'39"
10	05'06"	00:49'45"
11	04'58"	00:54'43"
12	05'03"	00:59'46"
13	05'12"	01:04'58"
14	05'07"	01:10'05"
15	05'09"	01:15'14"
16	05'02"	01:20'16"
17	05'07"	01:25'23"
18	05'03"	01:30'26"
19	05'09"	01:35'35"
20	05'12"	01:40'47"
21	04'42"	01:45'29"
21.2	03'41"	01:46'10"