楊辰星 2016/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

220 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

19.0 km | 01:41:25 | 05:20/km

日期: 2016-10-10 17:43 - 地點: 高雄大學 - 平均心率: 166 - 卡路里: 890 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 88%

Pace: 06'32" / 06'18" / 06'25" / 06'23" / 06'21" / 06'14" / 06'10" / 05'57" / 04'45" / 04'34" / 05'03" / 04'40" / 04'34" / 04'45" / 04'50" / 04'46" / 05'08" / 05'16" / 04'41" / 05'33" /

1730與老婆、雞哥、仁立、杜嫂、丁丁姐跟她老公相約高大跑步，一開始跟仁立陪雞葛恢復跑2圈，邊跑邊喇賽好蘇福，第3圈時雞葛跟仁立說這圈跑完就要休息了，叫我自己開出去，於是照著自己的節奏配速跑，第5圈跑完時原本想補半馬，怕雞葛與仁立等太久，就補到19K就收工了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 219.88 km

TCX 上傳 | 8 years ago

LUCKY LlN, Kanai kuwa 和其他 21 人說推

·

許富欽秋馬又要開始秋了

2016-10-10 21:54 ·

2 個人推

楊辰星神欽，秋不起來了

2016-10-11 21:40 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'18"	00:12'50"
3	06'25"	00:19'15"
4	06'23"	00:25'38"
5	06'21"	00:31'59"
6	06'14"	00:38'13"
7	06'10"	00:44'23"
8	05'57"	00:50'20"
9	04'45"	00:55'05"
10	04'34"	00:59'39"
11	05'03"	01:04'42"
12	04'40"	01:09'22"
13	04'34"	01:13'56"
14	04'45"	01:18'41"
15	04'50"	01:23'31"
16	04'46"	01:28'17"
17	05'08"	01:33'25"
18	05'16"	01:38'41"
19	04'41"	01:43'22"
19.0	05'33"	01:43'25"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km