alpha su 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

alpha su 高雄
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半馬 | 02:54:17 | 08:15/km | 第7半馬

2024 日本航空墾丁國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	02:54:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'11")

00:31'11"

01:13'17"

10 km

(01:13'17")

00:42'06" (+10'55")

15 km

(01:51'30")

00:38'13" (+07'02")

01:20'50" (+07'33")

20 km

(02:34'07")

00:42'37" (+11'26")

Finish

(02:54:17)

日期: 2024-11-17 06:16 - 總爬升: 173 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1580 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'07")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'12")

06'12" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'29"

(18'42")

06'29" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'53"

(24'35")

05'53"

1000 / 4000

5

06'34"

(31'10")

06'34" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

alpha su

·

賽前宣言: ☑️

賽後評分: 能量補給充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 286.10 km

adidas pro 3 累積 : 402.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

曾奕錩說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'13"	00:12'13"
3	06'30"	00:18'43"
4	05'53"	00:24'36"
5	06'35"	00:31'11"
6	07'22"	00:38'33"
7	07'24"	00:45'57"
8	08'24"	00:54'21"
9	09'33"	01:03'54"
10	09'23"	01:13'17"
11	08'14"	01:21'31"
12	08'11"	01:29'42"
13	06'37"	01:36'19"
14	06'41"	01:43'00"
15	08'30"	01:51'30"
16	07'41"	01:59'11"
17	07'53"	02:07'04"
18	09'49"	02:16'53"
19	08'44"	02:25'37"
20	08'30"	02:34'07"
21	18'54"	02:53'01"
21.1	12'01"	02:54'18"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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