7.6 km | 00:35:51 | 04:43/km日期: 2016-10-13 22:14 - 地點: 圈圈 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 160 - 卡路里: 350 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%
Pace: 04'45" / 04'43" / 04'40" / 04'43" / 04'43" / 04'44" / 04'43" / 04'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'44" (+00'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'42" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'40" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'42" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'43" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'43" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'44" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'49" (+00'09") | 584 / 7584 |
有Q彈的K7加持，試試許久未達到的4:4x pace 覺得還算順利時，7k橫隔膜(我猜)開始有些痛只好緩緩後再繼續完成…
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
152.16 km 
Saucony KINVARA 7(紅黃) 累積 :
818.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'45" | 00:04'45" |
| 2 | 04'43" | 00:09'28" |
| 3 | 04'40" | 00:14'08" |
| 4 | 04'43" | 00:18'51" |
| 5 | 04'43" | 00:23'34" |
| 6 | 04'44" | 00:28'18" |
| 7 | 04'43" | 00:33'01" |
| 7.6 | 04'50" | 00:35'51" |
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