劉家榮 2016/10/15 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

21.0 km | 02:03:12 | 05:51/km

日期: 2016-10-15 17:10 - 總爬升: 503 m - 地點: 彩虹眷村-藍色公路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 77 - 卡路里: 1453 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 59%

Pace: 07'04" / 08'02" / 08'01" / 06'30" / 06'06" / 05'07" / 06'50" / 04'36" / 04'19" / 04'56" / 05'20" / 06'55" / 06'45" / 08'13" / 05'06" / 05'37" / 04'58" / 04'41" / 04'27" / 04'35" / 04'38" / 36'06" /

台中

劉家榮

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日常路跑訓練-21K LSD
首次跟上台中慢跑團的團練
一個人的路跑怎麼比得上一些人的歡樂~~一整個超讚的
身體的狀況還不錯加上天氣涼爽成績比9/25 彩虹公益馬 2H10小小進步了
早上的單車訓練台中-彰化139-南投草屯回程約100K 因前晚GPS充電好沒關機早上就沒電了所以沒有得紀錄了
今天這算是分段式的半超鐵的量少了游泳!!!
※※※持續加強訓練來備戰11月的岱宇初馬※※※

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.00 km

ADIDAS CLIMACLILL 累積 : 1504.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

賴宏亮, 梁澤鈞和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	08'02"	00:15'06"
3	08'01"	00:23'07"
4	06'30"	00:29'37"
5	06'06"	00:35'43"
6	05'07"	00:40'50"
7	06'50"	00:47'40"
8	04'36"	00:52'16"
9	04'19"	00:56'35"
10	04'56"	01:01'31"
11	05'20"	01:06'51"
12	06'55"	01:13'46"
13	06'45"	01:20'31"
14	08'13"	01:28'44"
15	05'06"	01:33'50"
16	05'37"	01:39'27"
17	04'58"	01:44'25"
18	04'41"	01:49'06"
19	04'27"	01:53'33"
20	04'35"	01:58'08"
21	04'38"	02:02'46"
21.0	36'06"	02:03'12"