于立根 2024/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
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半馬 | 02:21:27 | 06:42/km | 第59半馬

2024 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2024-11-23
成績	02:21:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'34")

00:32'34"

01:06'40"

10 km

(01:06'40")

00:34'06" (+01'32")

15 km

(01:40'27")

00:33'47" (+01'13")

01:07'54" (+01'14")

20 km

(02:14'34")

00:34'07" (+01'33")

Finish

(02:21:27)

日期: 2024-11-23 06:10 - 地點: 美崙田徑場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1510 Cal - 總步數: 26030 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 97.42

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'20"

(06'20")

06'19" (+00'11")

1000 / 1000

182 / 86

2

06'09"

(12'29")

06'08"

1000 / 2001

184 / 88

3

06'48"

(19'17")

06'47" (+00'39")

1001 / 3002

185 / 79

4

06'38"

(25'55")

06'36" (+00'28")

1002 / 4005

185 / 81

5

06'45"

(32'40")

06'44" (+00'36")

1001 / 5007

181 / 81

展開計圈分析

花蓮

于立根

好

·

賽前宣言: …..

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.71 km

MW Watch 上傳 | 5 days ago

羅安高說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'09"	00:12'29"
3	06'46"	00:19'15"
4	06'35"	00:25'50"
5	06'44"	00:32'34"
6	06'28"	00:39'02"
7	06'37"	00:45'39"
8	06'45"	00:52'24"
9	07'30"	00:59'54"
10	06'46"	01:06'40"
11	06'31"	01:13'11"
12	06'47"	01:19'58"
13	06'50"	01:26'48"
14	06'49"	01:33'37"
15	06'50"	01:40'27"
16	07'02"	01:47'29"
17	06'48"	01:54'17"
18	06'37"	02:00'54"
19	06'35"	02:07'29"
20	07'05"	02:14'34"
21	06'38"	02:21'12"
21.0	-13'-57"	02:21'27"

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朋友動態

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