黃國翔 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃國翔台南
ID 686728

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半馬 | 01:48:03 | 05:07/km | 第5半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:48:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03" (+02'09")

00:52'27" (+01'56")

10 km

(00:52'27")

00:25'24" (+00'30")

15 km

(01:17'21")

00:24'54"

00:50'31"

20 km

(01:42'58")

00:25'37" (+00'43")

Finish

(01:48:03)

日期: 2024-11-24 06:21 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'12")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'37")

05'44" (+01'04")

1000 / 2000

3

05'16"

(16'53")

05'16" (+00'36")

1000 / 3000

4

04'58"

(21'52")

04'58" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'10"

(27'03")

05'10" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 以賽代訓，訓練品質極佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.76 km

New Balance FuelCell Propel v5 累積 : 204.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

陳沆圳和開心廚王以家庭為重說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'45"	00:11'37"
3	05'16"	00:16'53"
4	04'59"	00:21'52"
5	05'11"	00:27'03"
6	04'54"	00:31'57"
7	04'57"	00:36'54"
8	05'13"	00:42'07"
9	05'05"	00:47'12"
10	05'15"	00:52'27"
11	04'55"	00:57'22"
12	04'54"	01:02'16"
13	05'09"	01:07'25"
14	04'53"	01:12'18"
15	05'03"	01:17'21"
16	05'30"	01:22'51"
17	05'05"	01:27'56"
18	04'52"	01:32'48"
19	05'03"	01:37'51"
20	05'07"	01:42'58"
21	04'40"	01:47'38"
21.1	03'41"	01:48'03"

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朋友動態

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