羅俊 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

羅俊雲林
ID 796481

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恭喜破PB

半馬 | 01:42:23 | 04:51/km | 第3半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:42:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33" (+00'26")

00:48'40" (+00'04")

10 km

(00:48'40")

00:24'07"

15 km

(01:12'54")

00:24'14" (+00'07")

00:48'36"

20 km

(01:37'16")

00:24'22" (+00'15")

Finish

(01:42:23)

日期: 2024-11-24 06:18 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1523 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+01'05")

1000 / 1000

2

04'47"

(10'13")

04'47" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'56")

04'43" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'46")

04'49" (+00'29")

1000 / 4000

5

04'54"

(24'40")

04'54" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 145

賽後評分: 破PB、145
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 195.54 km

Adidas PRO3 累積 : 35.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'48"	00:10'06"
3	04'43"	00:14'49"
4	04'50"	00:19'39"
5	04'54"	00:24'33"
6	04'44"	00:29'17"
7	04'46"	00:34'03"
8	04'48"	00:38'51"
9	04'50"	00:43'41"
10	04'59"	00:48'40"
11	04'52"	00:53'32"
12	04'52"	00:58'24"
13	04'46"	01:03'10"
14	04'52"	01:08'02"
15	04'52"	01:12'54"
16	04'46"	01:17'40"
17	04'56"	01:22'36"
18	04'50"	01:27'26"
19	04'51"	01:32'17"
20	04'59"	01:37'16"
21	04'21"	01:41'37"
21.2	03'44"	01:42'16"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km