王志仁 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

王志仁台中
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半馬 | 03:00:41 | 08:33/km | 第14半馬

2024 第11屆伯立歐公益馬拉松「Polio RUN」

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:00:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:05'19")

01:05'19" (+34'45")

01:36'22" (+31'11")

10 km

(01:36'22")

00:31'03" (+00'29")

15 km

(02:06'56")

00:30'34"

01:05'11"

20 km

(02:41'33")

00:34'37" (+04'03")

Finish

(03:00:41)

日期: 2024-11-24 06:30 - 地點: 彰化二林 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1680 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 85.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'15"

(08'15")

08'15" (+03'26")

1000 / 1000

2

32'02"

(40'18")

32'02" (+27'13")

1000 / 2000

3

09'08"

(49'27")

09'08" (+04'19")

1000 / 3000

4

09'56"

(59'23")

09'56" (+05'07")

1000 / 4000

5

05'56"

(01:05'19")

05'56" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 吃好吃滿!!!

賽後評分: 補給超豐富，鄉親很熱情，開開心心跑完全程，還帶了一支大豬腿和紅酒回家。\r\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 354.41 km

Saucony 1399 累積 : 363.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	32'03"	00:40'18"
3	09'09"	00:49'27"
4	09'56"	00:59'23"
5	05'56"	01:05'19"
6	04'49"	01:10'08"
7	07'13"	01:17'21"
8	05'14"	01:22'35"
9	06'09"	01:28'44"
10	07'38"	01:36'22"
11	05'31"	01:41'53"
12	05'37"	01:47'30"
13	08'45"	01:56'15"
14	05'28"	02:01'43"
15	05'13"	02:06'56"
16	09'23"	02:16'19"
17	05'43"	02:22'02"
18	07'21"	02:29'23"
19	06'26"	02:35'49"
20	05'44"	02:41'33"
21	14'42"	02:56'15"
21.9	05'05"	03:00'41"

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