黃文祥 2024/11/24 訓練日誌

黃文祥高雄
ID 407853

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黃文祥

全馬 | 03:48:23 | 05:24/km | 第18馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:48:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41"

00:49'30"

10 km

(00:49'30")

00:24'49" (+00'08")

15 km

(01:14'30")

00:25'00" (+00'19")

00:49'42" (+00'12")

20 km

(01:39'12")

00:24'42" (+00'01")

25 km

(02:04'46")

00:25'34" (+00'53")

00:52'09" (+02'39")

30 km

(02:31'21")

00:26'35" (+01'54")

35 km

(03:00'25")

00:29'04" (+04'23")

01:02'26" (+12'56")

40 km

(03:33'47")

00:33'22" (+08'41")

Finish

(03:48:23)

日期: 2024-11-24 06:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2488 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'23")

1000 / 1000

04'51"

(10'02")

04'51" (+00'04")

1000 / 2000

04'49"

(14'52")

04'49" (+00'02")

1000 / 3000

04'50"

(19'42")

04'50" (+00'03")

1000 / 4000

04'58"

(24'41")

04'58" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃文祥

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高雄

黃文祥

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慢慢恢復

賽後評分: 非常棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 269.82 km

子母鱷魚藍綠1 累積 : 336.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

徐正武, 黃文祥和其他 4 人說推

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觀看另 2 則留言

鄭全慶恭喜高速完賽👍👍👍

2024-11-24 16:09 ·

1 個人推

黃文祥感謝，大哥鼓勵

2024-11-26 22:39 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'52"	00:10'02"
3	04'50"	00:14'52"
4	04'51"	00:19'43"
5	04'58"	00:24'41"
6	04'54"	00:29'35"
7	04'58"	00:34'33"
8	05'01"	00:39'34"
9	04'52"	00:44'26"
10	05'04"	00:49'30"
11	04'54"	00:54'24"
12	04'56"	00:59'20"
13	05'09"	01:04'29"
14	04'57"	01:09'26"
15	05'04"	01:14'30"
16	05'00"	01:19'30"
17	04'47"	01:24'17"
18	04'58"	01:29'15"
19	04'53"	01:34'08"
20	05'04"	01:39'12"
21	04'59"	01:44'11"
22	05'03"	01:49'14"
23	05'05"	01:54'19"
24	05'09"	01:59'28"
25	05'18"	02:04'46"
26	05'13"	02:09'59"
27	05'09"	02:15'08"
28	05'41"	02:20'49"
29	05'15"	02:26'04"
30	05'17"	02:31'21"
31	05'45"	02:37'06"
32	05'34"	02:42'40"
33	06'02"	02:48'42"
34	05'55"	02:54'37"
35	05'48"	03:00'25"
36	07'33"	03:07'58"
37	06'38"	03:14'36"
38	06'02"	03:20'38"
39	07'07"	03:27'45"
40	06'02"	03:33'47"
41	06'43"	03:40'30"
42	05'55"	03:46'25"
42.4	05'28"	03:48'23"