張柏智 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

張柏智台南
ID 793466

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全馬 | 03:56:17 | 05:35/km | 第2馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:56:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46" (+00'13")

00:47'19"

10 km

(00:47'19")

00:23'33"

15 km

(01:11'10")

00:23'51" (+00'18")

00:48'01" (+00'42")

20 km

(01:35'20")

00:24'10" (+00'37")

25 km

(02:02'32")

00:27'12" (+03'39")

00:58'55" (+11'36")

30 km

(02:34'15")

00:31'43" (+08'10")

35 km

(03:07'14")

00:32'59" (+09'26")

01:07'04" (+19'45")

40 km

(03:41'19")

00:34'05" (+10'32")

Finish

(03:56:17)

日期: 2024-11-24 06:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2648 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'30")

04'44" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'16")

04'46" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'44"

(19'01")

04'44" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'47")

04'46" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 再接再厲
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 225.86 km

愛迪達白紅-pro3 累積 : 99.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

蔡峻宇🌱 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'44"	00:09'30"
3	04'46"	00:14'16"
4	04'44"	00:19'00"
5	04'46"	00:23'46"
6	04'42"	00:28'28"
7	04'45"	00:33'13"
8	04'36"	00:37'49"
9	04'45"	00:42'34"
10	04'45"	00:47'19"
11	04'43"	00:52'02"
12	04'45"	00:56'47"
13	04'46"	01:01'33"
14	04'48"	01:06'21"
15	04'49"	01:11'10"
16	04'51"	01:16'01"
17	04'44"	01:20'45"
18	04'54"	01:25'39"
19	04'47"	01:30'26"
20	04'54"	01:35'20"
21	05'03"	01:40'23"
22	05'20"	01:45'43"
23	06'02"	01:51'45"
24	05'17"	01:57'02"
25	05'30"	02:02'32"
26	05'53"	02:08'25"
27	05'28"	02:13'53"
28	08'22"	02:22'15"
29	06'06"	02:28'21"
30	05'54"	02:34'15"
31	07'26"	02:41'41"
32	05'53"	02:47'34"
33	06'22"	02:53'56"
34	07'15"	03:01'11"
35	06'03"	03:07'14"
36	08'01"	03:15'15"
37	05'55"	03:21'10"
38	05'58"	03:27'08"
39	08'05"	03:35'13"
40	06'06"	03:41'19"
41	07'06"	03:48'25"
42	05'37"	03:54'02"
42.4	05'19"	03:56'17"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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