Hamu ハム 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Hamu ハム新竹
ID 283052

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:18:55 | 04:42/km | 第40馬

濁水溪紫金馬拉松-高手名間站

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:18:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'05")

00:21'05" (+01'07")

00:41'03"

10 km

(00:41'03")

00:19'58"

15 km

(01:03'15")

00:22'12" (+02'14")

00:44'41" (+03'38")

20 km

(01:25'44")

00:22'29" (+02'31")

25 km

(01:49'04")

00:23'20" (+03'22")

00:47'55" (+06'52")

30 km

(02:13'39")

00:24'35" (+04'37")

35 km

(02:35'45")

00:22'06" (+02'08")

00:48'06" (+07'03")

40 km

(03:01'45")

00:26'00" (+06'02")

Finish

(03:18:55)

日期: 2024-11-24 06:30 - 總爬升: 551 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2638 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'04"

(04'04")

04'04" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'23"

(08'27")

04'23" (+00'34")

1000 / 2000

3

04'25"

(12'53")

04'25" (+00'36")

1000 / 3000

4

04'11"

(17'05")

04'11" (+00'22")

1000 / 4000

5

03'59"

(21'05")

03'59" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 南投制霸第四站

賽後評分: 南投13鄉鎮第四站：名間站，總6討取
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.49 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

Leon, 呂勝雄和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'23"	00:08'27"
3	04'26"	00:12'53"
4	04'12"	00:17'05"
5	04'00"	00:21'05"
6	03'49"	00:24'54"
7	04'01"	00:28'55"
8	04'03"	00:32'58"
9	04'01"	00:36'59"
10	04'04"	00:41'03"
11	04'17"	00:45'20"
12	04'23"	00:49'43"
13	04'22"	00:54'05"
14	04'21"	00:58'26"
15	04'49"	01:03'15"
16	04'40"	01:07'55"
17	04'36"	01:12'31"
18	04'42"	01:17'13"
19	04'19"	01:21'32"
20	04'12"	01:25'44"
21	04'25"	01:30'09"
22	04'47"	01:34'56"
23	04'46"	01:39'42"
24	04'41"	01:44'23"
25	04'41"	01:49'04"
26	04'41"	01:53'45"
27	05'27"	01:59'12"
28	05'31"	02:04'43"
29	04'35"	02:09'18"
30	04'21"	02:13'39"
31	04'10"	02:17'49"
32	04'19"	02:22'08"
33	04'44"	02:26'52"
34	04'24"	02:31'16"
35	04'29"	02:35'45"
36	05'10"	02:40'55"
37	04'35"	02:45'30"
38	04'27"	02:49'57"
39	04'35"	02:54'32"
40	07'13"	03:01'45"
41	07'39"	03:09'24"
42	06'14"	03:15'38"
42.7	04'53"	03:18'55"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km