葉茂成 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

葉茂成嘉義
ID 463061

48 位追隨者

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全馬 | 04:04:27 | 05:47/km | 第29馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:04:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45"

00:53'43"

10 km

(00:53'43")

00:26'58" (+00'13")

15 km

(01:20'40")

00:26'57" (+00'12")

00:53'50" (+00'07")

20 km

(01:47'33")

00:26'53" (+00'08")

25 km

(02:15'24")

00:27'51" (+01'06")

00:58'00" (+04'17")

30 km

(02:45'33")

00:30'09" (+03'24")

35 km

(03:17'12")

00:31'39" (+04'54")

01:03'12" (+09'29")

40 km

(03:48'45")

00:31'33" (+04'48")

Finish

(04:04:27)

日期: 2024-11-24 06:00 - 地點: 新營體育場 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2844 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'52")

05'23" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'06")

05'14" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'16"

(21'22")

05'16" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'23"

(26'46")

05'23" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 沒便當吃！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 336.28 km

必邁驚碳3.0紅累積 : 128.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

Ljj, 邱良寳和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

鄧良成又貪玩了

2024-11-24 19:28 ·

葉茂成 🤪！靠夭！這樣也抓包⋯⋯

2024-11-24 19:32 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'23"	00:10'51"
3	05'14"	00:16'05"
4	05'16"	00:21'21"
5	05'24"	00:26'45"
6	05'17"	00:32'02"
7	05'19"	00:37'21"
8	05'33"	00:42'54"
9	05'17"	00:48'11"
10	05'32"	00:53'43"
11	05'32"	00:59'15"
12	05'16"	01:04'31"
13	05'25"	01:09'56"
14	05'11"	01:15'07"
15	05'33"	01:20'40"
16	05'21"	01:26'01"
17	05'16"	01:31'17"
18	05'31"	01:36'48"
19	05'17"	01:42'05"
20	05'28"	01:47'33"
21	05'09"	01:52'42"
22	04'50"	01:57'32"
23	06'44"	02:04'16"
24	05'34"	02:09'50"
25	05'34"	02:15'24"
26	06'45"	02:22'09"
27	05'37"	02:27'46"
28	07'09"	02:34'55"
29	05'02"	02:39'57"
30	05'36"	02:45'33"
31	07'01"	02:52'34"
32	05'49"	02:58'23"
33	06'18"	03:04'41"
34	06'51"	03:11'32"
35	05'40"	03:17'12"
36	06'24"	03:23'36"
37	05'52"	03:29'28"
38	06'36"	03:36'04"
39	06'40"	03:42'44"
40	06'01"	03:48'45"
41	07'21"	03:56'06"
42	05'45"	04:01'51"
42.4	05'49"	04:04'26"

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