林全宏 2024/11/24 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:58:23 | 05:38/km | 第189馬

2024 濁水溪紫金馬拉松-高手名間站

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:58:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43" (+01'42")

00:47'44"

10 km

(00:47'44")

00:23'01"

15 km

(01:14'02")

00:26'18" (+03'17")

00:52'53" (+05'09")

20 km

(01:40'37")

00:26'35" (+03'34")

25 km

(02:08'43")

00:28'06" (+05'05")

00:58'04" (+10'20")

30 km

(02:38'41")

00:29'58" (+06'57")

35 km

(03:06'26")

00:27'45" (+04'44")

00:59'17" (+11'33")

40 km

(03:37'58")

00:31'32" (+08'31")

Finish

(03:58:23)

日期: 2024-11-24 06:30 - 總爬升: 547 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2261 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 19°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'39")

1000 / 1000

05'10"

(10'08")

05'10" (+00'51")

1000 / 2000

05'08"

(15'17")

05'08" (+00'49")

1000 / 3000

04'54"

(20'12")

04'54" (+00'35")

1000 / 4000

04'31"

(24'43")

04'31" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在南投民間比賽，全馬300人，沿途茶園風光蠻美的，起伏山路有點硬，太久沒跑山路退步不少，前21公里跑1小時45分，後面23公里以後起伏山路，腿不給力開始減慢速度，勉強保四，補給非常棒，尤其賽後發放物資真是豐富，給大腳丫主辦支持一下，繼續努力加油，下週南故宮馬拉松見喔.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.35 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Fang Hua Sung, 何春發和其他 59 人說推

留言

觀看另 32 則留言

Yen Mao Liu 恭喜大哥拿下山路馬、讚
高速完賽，強啦🎊🎊🎊

2024-11-26 23:15 ·

1 個人推

Fang Hua Sung 恭喜高速完賽👍

2024-11-28 21:35 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'10"	00:10'08"
3	05'09"	00:15'17"
4	04'55"	00:20'12"
5	04'31"	00:24'43"
6	04'20"	00:29'03"
7	04'28"	00:33'31"
8	04'41"	00:38'12"
9	04'41"	00:42'53"
10	04'51"	00:47'44"
11	05'02"	00:52'46"
12	05'14"	00:58'00"
13	05'09"	01:03'09"
14	05'05"	01:08'14"
15	05'48"	01:14'02"
16	05'36"	01:19'38"
17	05'22"	01:25'00"
18	05'30"	01:30'30"
19	05'10"	01:35'40"
20	04'57"	01:40'37"
21	05'21"	01:45'58"
22	05'41"	01:51'39"
23	05'39"	01:57'18"
24	05'52"	02:03'10"
25	05'33"	02:08'43"
26	05'37"	02:14'20"
27	06'29"	02:20'49"
28	06'46"	02:27'35"
29	05'54"	02:33'29"
30	05'12"	02:38'41"
31	04'57"	02:43'38"
32	05'14"	02:48'52"
33	06'10"	02:55'02"
34	05'53"	03:00'55"
35	05'31"	03:06'26"
36	06'29"	03:12'55"
37	06'19"	03:19'14"
38	05'27"	03:24'41"
39	05'29"	03:30'10"
40	07'48"	03:37'58"
41	08'35"	03:46'33"
42	06'29"	03:53'02"
42.8	06'26"	03:58'23"