沈家銘 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

沈家銘台南
ID 367573

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全馬 | 04:16:41 | 06:04/km | 第7馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:16:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53"

00:52'12"

10 km

(00:52'12")

00:26'19" (+00'26")

15 km

(01:18'40")

00:26'28" (+00'35")

00:53'02" (+00'50")

20 km

(01:45'14")

00:26'34" (+00'41")

25 km

(02:13'10")

00:27'56" (+02'03")

00:58'40" (+06'28")

30 km

(02:43'54")

00:30'44" (+04'51")

35 km

(03:19'22")

00:35'28" (+09'35")

01:13'22" (+21'10")

40 km

(03:57'16")

00:37'54" (+12'01")

Finish

(04:16:41)

日期: 2024-11-24 06:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2649 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'02")

1000 / 1000

2

05'05"

(10'12")

05'05"

1000 / 2000

3

05'14"

(15'27")

05'14" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'11"

(20'39")

05'11" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'14"

(25'53")

05'14" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 269.63 km

adidas Adizero Prime X2 累積 : 632.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

Chuan Chin Lin, 葉泓晉(安溪高強度夜跑團）和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'05"	00:10'12"
3	05'15"	00:15'27"
4	05'12"	00:20'39"
5	05'14"	00:25'53"
6	05'18"	00:31'11"
7	05'12"	00:36'23"
8	05'17"	00:41'40"
9	05'13"	00:46'53"
10	05'19"	00:52'12"
11	05'12"	00:57'24"
12	05'14"	01:02'38"
13	05'23"	01:08'01"
14	05'13"	01:13'14"
15	05'26"	01:18'40"
16	05'09"	01:23'49"
17	05'12"	01:29'01"
18	05'15"	01:34'16"
19	05'22"	01:39'38"
20	05'36"	01:45'14"
21	05'27"	01:50'41"
22	05'28"	01:56'09"
23	05'45"	02:01'54"
24	05'32"	02:07'26"
25	05'44"	02:13'10"
26	05'50"	02:19'00"
27	05'49"	02:24'49"
28	06'10"	02:30'59"
29	06'13"	02:37'12"
30	06'42"	02:43'54"
31	06'52"	02:50'46"
32	06'48"	02:57'34"
33	07'31"	03:05'05"
34	07'22"	03:12'27"
35	06'55"	03:19'22"
36	07'17"	03:26'39"
37	07'30"	03:34'09"
38	07'45"	03:41'54"
39	08'05"	03:49'59"
40	07'17"	03:57'16"
41	09'20"	04:06'36"
42	07'37"	04:14'13"
42.4	05'43"	04:16'41"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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