張國宏 2024/11/24 訓練日誌

張國宏台南
ID 212643

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張國宏

恭喜破PB

全馬 | 04:33:34 | 06:29/km | 第4馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:33:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'24")

00:32'24" (+01'10")

01:03'38"

10 km

(01:03'38")

00:31'14"

15 km

(01:36'01")

00:32'23" (+01'09")

01:04'29" (+00'51")

20 km

(02:08'07")

00:32'06" (+00'52")

25 km

(02:41'10")

00:33'03" (+01'49")

01:04'48" (+01'10")

30 km

(03:12'55")

00:31'45" (+00'31")

35 km

(03:46'14")

00:33'19" (+02'05")

01:05'15" (+01'37")

40 km

(04:18'10")

00:31'56" (+00'42")

Finish

(04:33:34)

日期: 2024-11-24 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3444 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'43")

1000 / 1000

06'26"

(12'52")

06'26" (+00'43")

1000 / 2000

06'40"

(19'32")

06'40" (+00'57")

1000 / 3000

06'10"

(25'43")

06'10" (+00'27")

1000 / 4000

06'41"

(32'24")

06'41" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

張國宏

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台南

張國宏

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個人PB

賽後評分: 破個人紀錄
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.02 km

美津濃 wave rider 22(108/11/17) 累積 : 13220.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'26"	00:12'52"
3	06'40"	00:19'32"
4	06'11"	00:25'43"
5	06'41"	00:32'24"
6	05'52"	00:38'16"
7	06'08"	00:44'24"
8	06'34"	00:50'58"
9	06'08"	00:57'06"
10	06'32"	01:03'38"
11	06'32"	01:10'10"
12	06'09"	01:16'19"
13	06'46"	01:23'05"
14	06'16"	01:29'21"
15	06'40"	01:36'01"
16	06'08"	01:42'09"
17	06'12"	01:48'21"
18	07'12"	01:55'33"
19	05'43"	02:01'16"
20	06'51"	02:08'07"
21	06'20"	02:14'27"
22	06'16"	02:20'43"
23	07'07"	02:27'50"
24	06'15"	02:34'05"
25	07'05"	02:41'10"
26	06'08"	02:47'18"
27	06'29"	02:53'47"
28	06'46"	03:00'33"
29	06'13"	03:06'46"
30	06'09"	03:12'55"
31	07'03"	03:19'58"
32	06'12"	03:26'10"
33	06'23"	03:32'33"
34	07'30"	03:40'03"
35	06'11"	03:46'14"
36	07'00"	03:53'14"
37	06'16"	03:59'30"
38	06'06"	04:05'36"
39	06'10"	04:11'46"
40	06'24"	04:18'10"
41	07'29"	04:25'39"
42	06'12"	04:31'51"
42.3	05'24"	04:33'34"