蔡性國 2024/11/24 訓練日誌

蔡性國台南
ID 289516

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蔡性國

全馬 | 03:05:57 | 04:24/km | 第123馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:05:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'52")

00:20'52" (+00'14")

00:41'30"

10 km

(00:41'30")

00:20'38"

15 km

(01:02'22")

00:20'52" (+00'14")

00:42'11" (+00'41")

20 km

(01:23'41")

00:21'19" (+00'41")

25 km

(01:45'38")

00:21'57" (+01'19")

00:44'27" (+02'57")

30 km

(02:08'08")

00:22'30" (+01'52")

35 km

(02:31'43")

00:23'35" (+02'57")

00:47'32" (+06'02")

40 km

(02:55'40")

00:23'57" (+03'19")

Finish

(03:05:57)

日期: 2024-11-24 06:00 - 總爬升: 235 m - 地點: 新營體育場 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2096 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05" (+00'07")

1000 / 1000

04'10"

(08'15")

04'10" (+00'12")

1000 / 2000

04'34"

(12'50")

04'34" (+00'36")

1000 / 3000

03'58"

(16'49")

03'58"

1000 / 4000

04'03"

(20'52")

04'03" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡性國

留言

天氣適合，高手太多😅，盡力了
3:05:51，最後官方成績總68/993，分組B組13/292

賽後評分: ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 516.53 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

蔡峻宇🌱, 黃勝忠和其他 7 人說推

留言

謝宗晉恭喜高速完賽上凸台🎉🎉

2024-11-24 13:39 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'10"	00:08'15"
3	04'35"	00:12'50"
4	03'59"	00:16'49"
5	04'03"	00:20'52"
6	04'04"	00:24'56"
7	04'15"	00:29'11"
8	04'05"	00:33'16"
9	04'07"	00:37'23"
10	04'07"	00:41'30"
11	04'10"	00:45'40"
12	04'09"	00:49'49"
13	04'16"	00:54'05"
14	04'09"	00:58'14"
15	04'08"	01:02'22"
16	04'14"	01:06'36"
17	04'11"	01:10'47"
18	04'17"	01:15'04"
19	04'18"	01:19'22"
20	04'19"	01:23'41"
21	04'20"	01:28'01"
22	04'20"	01:32'21"
23	04'21"	01:36'42"
24	04'29"	01:41'11"
25	04'27"	01:45'38"
26	04'31"	01:50'09"
27	04'34"	01:54'43"
28	04'33"	01:59'16"
29	04'24"	02:03'40"
30	04'28"	02:08'08"
31	04'42"	02:12'50"
32	04'40"	02:17'30"
33	04'57"	02:22'27"
34	04'29"	02:26'56"
35	04'47"	02:31'43"
36	04'34"	02:36'17"
37	04'54"	02:41'11"
38	04'53"	02:46'04"
39	04'53"	02:50'57"
40	04'43"	02:55'40"
41	04'42"	03:00'22"
42	04'14"	03:04'36"
42.4	03'53"	03:05'58"