林宥澂 2024/11/24 訓練日誌

林宥澂嘉義
ID 708581

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林宥澂

恭喜破PB

全馬 | 03:40:58 | 05:14/km | 第4馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:40:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'21")

00:25'21" (+00'01")

00:50'44" (+00'01")

10 km

(00:50'44")

00:25'23" (+00'03")

15 km

(01:16'04")

00:25'20"

00:50'43"

20 km

(01:41'27")

00:25'23" (+00'03")

25 km

(02:06'49")

00:25'22" (+00'02")

00:51'04" (+00'21")

30 km

(02:32'31")

00:25'42" (+00'22")

35 km

(03:00'03")

00:27'32" (+02'12")

00:55'41" (+04'58")

40 km

(03:28'12")

00:28'09" (+02'49")

Finish

(03:40:58)

日期: 2024-11-24 06:00 - 平均心率: 168 - 卡路里: 3382 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'11")

1000 / 1000

04'57"

(10'05")

04'57"

1000 / 2000

05'06"

(15'11")

05'06" (+00'09")

1000 / 3000

05'01"

(20'13")

05'01" (+00'04")

1000 / 4000

05'07"

(25'21")

05'07" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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34K抽筋，該好好改善

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給站很棒，交通管制也很專業👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 253.70 km

Adidas PRO3紅白累積 : 362.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

余文雄, 書萱和其他 10 人說推

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余文雄

2024-11-27 15:21 ·

林宥澂感謝雄哥，一起努力加油👍😊

2024-11-27 22:56 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'57"	00:10'05"
3	05'06"	00:15'11"
4	05'02"	00:20'13"
5	05'08"	00:25'21"
6	05'01"	00:30'22"
7	05'06"	00:35'28"
8	05'08"	00:40'36"
9	05'06"	00:45'42"
10	05'02"	00:50'44"
11	05'03"	00:55'47"
12	05'06"	01:00'53"
13	05'00"	01:05'53"
14	05'06"	01:10'59"
15	05'05"	01:16'04"
16	05'08"	01:21'12"
17	04'58"	01:26'10"
18	05'09"	01:31'19"
19	05'06"	01:36'25"
20	05'02"	01:41'27"
21	05'02"	01:46'29"
22	05'03"	01:51'32"
23	05'07"	01:56'39"
24	05'04"	02:01'43"
25	05'06"	02:06'49"
26	05'11"	02:12'00"
27	05'08"	02:17'08"
28	05'08"	02:22'16"
29	05'09"	02:27'25"
30	05'06"	02:32'31"
31	05'09"	02:37'40"
32	05'10"	02:42'50"
33	05'12"	02:48'02"
34	05'03"	02:53'05"
35	06'58"	03:00'03"
36	05'25"	03:05'28"
37	05'36"	03:11'04"
38	05'46"	03:16'50"
39	05'44"	03:22'34"
40	05'38"	03:28'12"
41	05'46"	03:33'58"
42	05'17"	03:39'15"
42.4	04'22"	03:40'57"