林士杰 2024/11/24 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 03:59:43 | 05:40/km | 第59馬

2024 濁水溪紫金馬拉松-高手名間站

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:59:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'25")

00:25'25" (+01'23")

00:49'27"

10 km

(00:49'27")

00:24'02"

15 km

(01:14'54")

00:25'27" (+01'25")

00:51'24" (+01'57")

20 km

(01:40'51")

00:25'57" (+01'55")

25 km

(02:09'00")

00:28'09" (+04'07")

00:59'02" (+09'35")

30 km

(02:39'53")

00:30'53" (+06'51")

35 km

(03:06'35")

00:26'42" (+02'40")

00:58'50" (+09'23")

40 km

(03:38'43")

00:32'08" (+08'06")

Finish

(03:59:43)

日期: 2024-11-24 06:30 - 總爬升: 535 m - 地點: 民間受天宮 - 天氣: 後段有點熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2748 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'24")

1000 / 1000

05'20"

(10'20")

05'20" (+00'44")

1000 / 2000

05'26"

(15'47")

05'26" (+00'50")

1000 / 3000

04'59"

(20'46")

04'59" (+00'23")

1000 / 4000

04'39"

(25'26")

04'39" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林士杰

留言

有坡度的路線，保留一點力氣到下星期，所以步兵模式再度啟動

賽後評分: 里程標示牌只看到3面
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 234.25 km

asics magic speed 2橘黃累積 : 838.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Liu, 林敬棨和其他 10 人說推

留言

鄭庸夋恭喜完賽🎉

2024-11-24 12:07 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'20"	00:10'20"
3	05'26"	00:15'46"
4	05'00"	00:20'46"
5	04'39"	00:25'25"
6	04'38"	00:30'03"
7	04'36"	00:34'39"
8	05'10"	00:39'49"
9	04'38"	00:44'27"
10	05'00"	00:49'27"
11	04'51"	00:54'18"
12	05'02"	00:59'20"
13	04'54"	01:04'14"
14	04'58"	01:09'12"
15	05'42"	01:14'54"
16	05'27"	01:20'21"
17	05'12"	01:25'33"
18	05'21"	01:30'54"
19	05'00"	01:35'54"
20	04'57"	01:40'51"
21	05'12"	01:46'03"
22	05'36"	01:51'39"
23	05'27"	01:57'06"
24	06'27"	02:03'33"
25	05'27"	02:09'00"
26	05'35"	02:14'35"
27	07'22"	02:21'57"
28	07'31"	02:29'28"
29	05'32"	02:35'00"
30	04'53"	02:39'53"
31	04'53"	02:44'46"
32	04'56"	02:49'42"
33	06'01"	02:55'43"
34	05'34"	03:01'17"
35	05'18"	03:06'35"
36	06'47"	03:13'22"
37	05'46"	03:19'08"
38	05'03"	03:24'11"
39	05'41"	03:29'52"
40	08'51"	03:38'43"
41	09'14"	03:47'57"
42	06'57"	03:54'54"
42.7	06'54"	03:59'43"