andy 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

andy 高雄
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andy

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:47:48 | 05:23/km | 第40馬

2024年富士山國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:47:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44" (+00'45")

00:48'43"

10 km

(00:48'43")

00:23'59"

15 km

(01:13'03")

00:24'20" (+00'21")

00:49'14" (+00'31")

20 km

(01:37'57")

00:24'54" (+00'55")

25 km

(02:04'16")

00:26'19" (+02'20")

00:53'08" (+04'25")

30 km

(02:31'05")

00:26'49" (+02'50")

35 km

(03:03'06")

00:32'01" (+08'02")

01:01'22" (+12'39")

40 km

(03:32'27")

00:29'21" (+05'22")

Finish

(03:47:48)

日期: 2024-11-24 08:00 - 總爬升: 289 m - 地點: 富士山河口湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2444 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'25")

1000 / 1000

05'07"

(10'14")

05'07" (+00'25")

1000 / 2000

04'48"

(15'02")

04'48" (+00'06")

1000 / 3000

04'53"

(19'56")

04'53" (+00'11")

1000 / 4000

04'47"

(24'43")

04'47" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 觀光馬，看有沒有機會破PB

賽後評分: 風景美氣氛佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.67 km

亞瑟士魔速4 累積 : 47.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

阿良, Green Chen 和其他 9 人說推

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林老師恭喜完賽

2024-11-24 19:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'08"	00:10'15"
3	04'48"	00:15'03"
4	04'53"	00:19'56"
5	04'48"	00:24'44"
6	04'42"	00:29'26"
7	04'56"	00:34'22"
8	04'46"	00:39'08"
9	04'50"	00:43'58"
10	04'45"	00:48'43"
11	04'46"	00:53'29"
12	04'53"	00:58'22"
13	04'53"	01:03'15"
14	04'51"	01:08'06"
15	04'57"	01:13'03"
16	04'56"	01:17'59"
17	05'12"	01:23'11"
18	04'56"	01:28'07"
19	04'55"	01:33'02"
20	04'55"	01:37'57"
21	05'05"	01:43'02"
22	05'00"	01:48'02"
23	06'24"	01:54'26"
24	04'48"	01:59'14"
25	05'02"	02:04'16"
26	05'06"	02:09'22"
27	05'10"	02:14'32"
28	05'19"	02:19'51"
29	05'34"	02:25'25"
30	05'40"	02:31'05"
31	06'46"	02:37'51"
32	05'51"	02:43'42"
33	06'12"	02:49'54"
34	06'09"	02:56'03"
35	07'03"	03:03'06"
36	05'32"	03:08'38"
37	05'45"	03:14'23"
38	05'11"	03:19'34"
39	05'58"	03:25'32"
40	06'55"	03:32'27"
41	06'40"	03:39'07"
42	06'18"	03:45'25"
42.4	05'34"	03:47'49"