林彥宏 2024/11/24 訓練日誌

林彥宏台中
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林彥宏

全馬 | 03:45:37 | 05:20/km | 第13馬

2024年富士山國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:45:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04" (+03'01")

00:53'07" (+01'55")

10 km

(00:53'07")

00:25'03"

15 km

(01:18'36")

00:25'29" (+00'26")

00:51'12"

20 km

(01:44'19")

00:25'43" (+00'40")

25 km

(02:11'42")

00:27'23" (+02'20")

00:53'36" (+02'24")

30 km

(02:37'55")

00:26'13" (+01'10")

35 km

(03:04'26")

00:26'31" (+01'28")

00:52'56" (+01'44")

40 km

(03:30'51")

00:26'25" (+01'22")

Finish

(03:45:37)

日期: 2024-11-24 08:01 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2231 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'20")

1000 / 1000

06'12"

(12'22")

06'12" (+01'23")

1000 / 2000

05'18"

(17'40")

05'18" (+00'29")

1000 / 3000

05'23"

(23'04")

05'23" (+00'34")

1000 / 4000

04'59"

(28'04")

04'59" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣好，邊跑邊看風景感覺很棒，補給也很優，但領物資的流程順序可以再調整一下更好～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.50 km

ㄚ拖舒壓恢復機能拖累積 : 665.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

MR 珍說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'13"	00:12'22"
3	05'18"	00:17'40"
4	05'24"	00:23'04"
5	05'00"	00:28'04"
6	04'49"	00:32'53"
7	05'09"	00:38'02"
8	05'08"	00:43'10"
9	04'51"	00:48'01"
10	05'06"	00:53'07"
11	04'56"	00:58'03"
12	05'04"	01:03'07"
13	05'12"	01:08'19"
14	05'04"	01:13'23"
15	05'13"	01:18'36"
16	05'06"	01:23'42"
17	05'16"	01:28'58"
18	05'07"	01:34'05"
19	05'09"	01:39'14"
20	05'05"	01:44'19"
21	05'10"	01:49'29"
22	05'24"	01:54'53"
23	06'17"	02:01'10"
24	05'22"	02:06'32"
25	05'10"	02:11'42"
26	05'12"	02:16'54"
27	05'03"	02:21'57"
28	05'19"	02:27'16"
29	05'23"	02:32'39"
30	05'16"	02:37'55"
31	05'26"	02:43'21"
32	05'06"	02:48'27"
33	05'19"	02:53'46"
34	05'16"	02:59'02"
35	05'24"	03:04'26"
36	05'00"	03:09'26"
37	05'20"	03:14'46"
38	05'15"	03:20'01"
39	05'21"	03:25'22"
40	05'29"	03:30'51"
41	05'24"	03:36'15"
42	05'12"	03:41'27"
42.8	05'03"	03:45'37"