Roger 2024/11/24 訓練日誌

Roger 屏東
ID 59570

40 位追隨者

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Roger

全馬 | 05:12:46 | 07:24/km | 第6馬

2024年富士山國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	05:12:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'27")

00:32'27" (+02'28")

01:02'26"

10 km

(01:02'26")

00:29'59"

15 km

(01:35'58")

00:33'32" (+03'33")

01:04'51" (+02'25")

20 km

(02:07'17")

00:31'19" (+01'20")

25 km

(02:44'49")

00:37'32" (+07'33")

01:23'28" (+21'02")

30 km

(03:30'45")

00:45'56" (+15'57")

35 km

(04:12'21")

00:41'36" (+11'37")

01:21'02" (+18'36")

40 km

(04:51'47")

00:39'26" (+09'27")

Finish

(05:12:46)

日期: 2024-11-24 08:03 - 總爬升: 226 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3392 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'16")

1000 / 1000

06'59"

(13'53")

06'59" (+01'22")

1000 / 2000

06'16"

(20'09")

06'16" (+00'39")

1000 / 3000

06'18"

(26'28")

06'18" (+00'41")

1000 / 4000

05'58"

(32'26")

05'58" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 👍🏻
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 109.11 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

MR 珍, 林茂吉和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'00"	00:13'54"
3	06'16"	00:20'10"
4	06'19"	00:26'29"
5	05'58"	00:32'27"
6	05'38"	00:38'05"
7	06'06"	00:44'11"
8	05'45"	00:49'56"
9	06'26"	00:56'22"
10	06'04"	01:02'26"
11	08'40"	01:11'06"
12	06'00"	01:17'06"
13	06'35"	01:23'41"
14	05'52"	01:29'33"
15	06'25"	01:35'58"
16	06'09"	01:42'07"
17	06'46"	01:48'53"
18	06'31"	01:55'24"
19	05'51"	02:01'15"
20	06'02"	02:07'17"
21	07'07"	02:14'24"
22	06'33"	02:20'57"
23	09'22"	02:30'19"
24	07'28"	02:37'47"
25	07'02"	02:44'49"
26	08'09"	02:52'58"
27	07'30"	03:00'28"
28	08'30"	03:08'58"
29	13'17"	03:22'15"
30	08'30"	03:30'45"
31	07'48"	03:38'33"
32	07'35"	03:46'08"
33	09'21"	03:55'29"
34	08'27"	04:03'56"
35	08'25"	04:12'21"
36	07'53"	04:20'14"
37	07'25"	04:27'39"
38	07'49"	04:35'28"
39	08'46"	04:44'14"
40	07'33"	04:51'47"
41	07'51"	04:59'38"
42	07'31"	05:07'09"
42.8	07'02"	05:12'48"