ShangYu 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

ShangYu 台中
ID 804523

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:25:20 | 06:17/km | 第1馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:25:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52" (+00'43")

00:53'03"

10 km

(00:53'03")

00:26'11" (+00'02")

15 km

(01:19'12")

00:26'09"

00:53'11" (+00'08")

20 km

(01:46'14")

00:27'02" (+00'53")

25 km

(02:16'57")

00:30'43" (+04'34")

01:09'03" (+16'00")

30 km

(02:55'17")

00:38'20" (+12'11")

35 km

(03:29'02")

00:33'45" (+07'36")

01:11'26" (+18'23")

40 km

(04:06'43")

00:37'41" (+11'32")

Finish

(04:25:20)

日期: 2024-11-24 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2601 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

20公里後抽筋後半程跑跑走走的

賽前宣言: 初馬目標4小時內無傷完賽

賽後評分: 周圍畜牧業多味道濃道路上蠻多動物屍體
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.23 km

ADIZERO BOSTON 12 累積 : 146.5 km

Apple Watch 同步 | 4 days ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'30"	00:10'55"
3	05'23"	00:16'18"
4	05'17"	00:21'35"
5	05'17"	00:26'52"
6	05'18"	00:32'10"
7	05'19"	00:37'29"
8	05'16"	00:42'45"
9	05'09"	00:47'54"
10	05'09"	00:53'03"
11	05'09"	00:58'12"
12	05'08"	01:03'20"
13	05'16"	01:08'36"
14	05'20"	01:13'56"
15	05'16"	01:19'12"
16	05'26"	01:24'38"
17	05'14"	01:29'52"
18	05'21"	01:35'13"
19	05'22"	01:40'35"
20	05'39"	01:46'14"
21	06'03"	01:52'17"
22	05'55"	01:58'12"
23	06'00"	02:04'12"
24	06'20"	02:10'32"
25	06'25"	02:16'57"
26	07'25"	02:24'22"
27	08'27"	02:32'49"
28	08'27"	02:41'16"
29	07'02"	02:48'18"
30	06'59"	02:55'17"
31	06'37"	03:01'54"
32	06'13"	03:08'07"
33	06'38"	03:14'45"
34	06'49"	03:21'34"
35	07'28"	03:29'02"
36	08'29"	03:37'31"
37	07'47"	03:45'18"
38	07'23"	03:52'41"
39	07'11"	03:59'52"
40	06'51"	04:06'43"
41	07'45"	04:14'28"
42	07'03"	04:21'31"
42.5	08'13"	04:25'20"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km