劉家榮 2016/10/16 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

105.0 km | 06:32:54 | 16.0 km/h

日期: 2016-10-16 06:04 - 總爬升: 645 m - 地點: 台中-豐原-草悟道-潭雅神-公老坪 - 天氣: 熱到爆 - 平均心率: 77 - 卡路里: 6888 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

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QQ團騎暨GIOS活動騎行
今日的路線：台中-豐原-草悟道再自行加碼潭雅神到公老坪再潭雅神回程
今天硬是要在活動結束後與另一位團友在中午12點時出發衝公老坪也沒有先吃個飯結果到了目的地已經是差一點快是餓昏晒昏在哪的一下山就先找吃的吃飽後有力氣再騎潭雅神們自行車道回家補滿里程數破百K
PS：參加GIOS活動還讓國輝隊長第一手就抽到自己是個看起來滿不錯的太陽眼鏡~~一整個很LUCKY..
六日這兩天完全是燃燒小宇宙約200K的單車&21K的山路馬卡路里消耗應該快有1萬5 Cal 累爆了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 401.53 km

Scultura 5000

XT 上傳 | 8 years ago

賴宏亮, 於菌頡和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.3	-1.0 %
2	22.2	3.0 %
3	16.8	2.0 %
4	17.1	2.0 %
5	21.1	2.3 %
6	20.5	2.0 %
7	22.2	2.0 %
8	20.1	2.3 %
9	17.5	2.0 %
10	24.8	1.8 %
11	27.7	3.8 %
12	1800.0	1.0 %
13	36.0	2.2 %
14	13.8	-1.0 %
15	20.8	-1.9 %
16	17.4	-1.9 %
17	19.8	-1.7 %
18	13.2	-0.9 %
19	15.2	-1.4 %
20	14.4	-2.1 %
21	10.2	-3.0 %
22	9.7	-2.1 %
23	10.1	-2.6 %
24	8.4	-2.1 %
25	9.4	-2.0 %
26	9.4	-6.8 %
27	9.7	-3.2 %
28	8.6	1.6 %
29	33.3	3.2 %
30	83.7	-0.1 %
31	8.3	5.5 %
32	8.3	-7.0 %
33	10.8	-2.4 %
34	11.4	-2.8 %
35	9.1	4.6 %
36	9.2	2.3 %
37	10.5	2.3 %
38	11.9	-2.3 %
39	22.6	-1.6 %
40	24.3	4.2 %
41	31.0	-1.7 %
42	20.3	1.6 %
43	18.1	2.5 %
44	15.2	3.4 %
45	16.6	3.3 %
46	17.8	-2.2 %
47	20.3	2.8 %
48	16.7	2.7 %
49	22.0	-1.0 %
50	24.7	2.4 %
51	21.1	-0.8 %
52	25.9	-1.0 %
53	16.7	-2.1 %
54	24.3	2.0 %
55	21.2	1.3 %
56	15.7	2.8 %
57	18.7	2.0 %
58	16.9	2.5 %
59	16.4	2.8 %
60	18.9	2.5 %
61	27.9	2.5 %
62	18.3	3.2 %
63	22.0	3.7 %
64	17.6	5.4 %
65	13.6	6.7 %
66	11.0	7.7 %
67	11.1	7.4 %
68	12.1	6.8 %
69	36.0	-6.1 %
70	39.6	-6.9 %
71	39.1	-8.0 %
72	17.6	-6.0 %
73	13.6	-1.7 %
74	19.5	-1.6 %
75	14.4	-2.0 %
76	16.6	-2.0 %
77	18.6	-1.4 %
78	18.2	-1.8 %
79	5.9	-1.9 %
80	16.7	-1.5 %
81	16.7	1.8 %
82	17.7	-1.7 %
83	14.0	-1.1 %
84	20.2	-1.1 %
85	18.3	-1.3 %
86	18.7	2.8 %
87	16.5	1.8 %
88	18.0	1.5 %
89	18.3	-1.3 %
90	21.7	-0.9 %
91	14.1	-1.6 %
92	16.8	-2.7 %
93	12.1	2.2 %
94	20.9	-2.8 %
95	31.6	-2.8 %
96	22.6	-2.2 %
97	19.0	-1.2 %
98	19.9	-0.5 %
99	22.9	-0.7 %
100	19.3	-1.6 %
101	16.8	3.2 %
102	15.5	2.2 %
103	18.1	-3.6 %
104	14.6	-3.8 %
105	22.1	-3.0 %
105.0	-1.1	-0.8 %