潘中建 2024/12/01 訓練日誌

潘中建屏東
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潘中建

半馬 | 01:44:06 | 04:56/km | 第26半馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	01:44:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53"

00:47'48"

10 km

(00:47'48")

00:23'55" (+00'02")

15 km

(01:12'05")

00:24'17" (+00'24")

00:48'37" (+00'49")

20 km

(01:36'25")

00:24'20" (+00'27")

Finish

(01:44:06)

日期: 2024-12-01 06:40 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1475 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44"

1000 / 1000

04'47"

(09'32")

04'47" (+00'03")

1000 / 2000

04'46"

(14'18")

04'46" (+00'02")

1000 / 3000

04'49"

(19'07")

04'49" (+00'05")

1000 / 4000

04'45"

(23'53")

04'45" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

潘中建

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21.6K
順利補完課表與模擬賽
差點破半馬PB

賽前宣言: 首次朝聖

賽後評分: 故宮美\\n賽道直
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 22.61 km

愛抵達 To run is to live 累積 : 37.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

林學民, 謝小琳和其他 7 人說推

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觀看另 2 則留言

林學民好強啊

2024-12-02 23:12 ·

潘中建一直破百失敗😆

2024-12-02 23:20 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'48"	00:09'31"
3	04'46"	00:14'17"
4	04'50"	00:19'07"
5	04'46"	00:23'53"
6	04'51"	00:28'44"
7	04'45"	00:33'29"
8	04'47"	00:38'16"
9	04'46"	00:43'02"
10	04'46"	00:47'48"
11	04'47"	00:52'35"
12	04'48"	00:57'23"
13	04'55"	01:02'18"
14	04'54"	01:07'12"
15	04'53"	01:12'05"
16	04'54"	01:16'59"
17	04'53"	01:21'52"
18	04'51"	01:26'43"
19	04'52"	01:31'35"
20	04'50"	01:36'25"
21	04'53"	01:41'18"
21.6	04'42"	01:44'06"