Jonathan 2024/12/01 訓練日誌

Jonathan 高雄
ID 500147

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Jonathan

半馬 | 02:00:23 | 05:42/km | 第17半馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	02:00:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'13")

00:27'13" (+00'09")

00:56'24" (+00'39")

10 km

(00:56'24")

00:29'11" (+02'07")

15 km

(01:25'05")

00:28'41" (+01'37")

00:55'45"

20 km

(01:52'09")

00:27'04"

Finish

(02:00:23)

日期: 2024-12-01 06:40 - 地點: 故宮南院周邊道路 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1663 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'19")

1000 / 1000

05'19"

(10'42")

05'19" (+00'16")

1000 / 2000

05'27"

(16'09")

05'27" (+00'24")

1000 / 3000

05'27"

(21'36")

05'27" (+00'24")

1000 / 4000

05'35"

(27'12")

05'35" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 半馬到河堤折返，如果是O 型路線會更好～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 35.04 km

Nike vaporfly next% 2 累積 : 146.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

Jonathan 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'19"	00:10'42"
3	05'27"	00:16'09"
4	05'28"	00:21'37"
5	05'36"	00:27'13"
6	05'28"	00:32'41"
7	05'28"	00:38'09"
8	05'28"	00:43'37"
9	05'30"	00:49'07"
10	07'17"	00:56'24"
11	05'32"	01:01'56"
12	05'47"	01:07'43"
13	05'55"	01:13'38"
14	05'38"	01:19'16"
15	05'49"	01:25'05"
16	05'26"	01:30'31"
17	05'28"	01:35'59"
18	05'33"	01:41'32"
19	05'31"	01:47'03"
20	05'06"	01:52'09"
21	05'04"	01:57'13"
21.7	04'51"	02:00'24"