張舜評 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

張舜評嘉義
ID 411408

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半馬 | 02:24:38 | 06:51/km | 第20半馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	02:24:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22"

01:06'06"

10 km

(01:06'06")

00:33'44" (+01'22")

15 km

(01:39'27")

00:33'21" (+00'59")

01:07'29" (+01'23")

20 km

(02:13'35")

00:34'08" (+01'46")

Finish

(02:24:38)

日期: 2024-12-01 06:40 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1187 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'12")

1000 / 1000

2

06'22"

(12'57")

06'22"

1000 / 2000

3

06'27"

(19'25")

06'27" (+00'05")

1000 / 3000

4

06'24"

(25'49")

06'24" (+00'02")

1000 / 4000

5

06'32"

(32'22")

06'32" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.68 km

ASICS NOVABLAST 4 累積 : 301.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

芳修（河馬跑不快）說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'23"	00:12'58"
3	06'27"	00:19'25"
4	06'25"	00:25'50"
5	06'32"	00:32'22"
6	06'40"	00:39'02"
7	06'57"	00:45'59"
8	06'31"	00:52'30"
9	06'40"	00:59'10"
10	06'56"	01:06'06"
11	06'40"	01:12'46"
12	06'28"	01:19'14"
13	06'56"	01:26'10"
14	06'33"	01:32'43"
15	06'44"	01:39'27"
16	06'49"	01:46'16"
17	06'44"	01:53'00"
18	06'47"	01:59'47"
19	06'54"	02:06'41"
20	06'54"	02:13'35"
21	06'34"	02:20'09"
21.7	06'33"	02:24'38"

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