余志明 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

余志明台南
ID 576190

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半馬 | 02:51:05 | 08:06/km | 第4半馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	02:51:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'09")

00:36'09"

01:13'56"

10 km

(01:13'56")

00:37'47" (+01'38")

15 km

(01:54'44")

00:40'48" (+04'39")

01:24'10" (+10'14")

20 km

(02:38'06")

00:43'22" (+07'13")

Finish

(02:51:05)

日期: 2024-12-01 06:40 - 地點: 故宮南院 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1429 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'29"

(07'29")

07'29" (+00'42")

1000 / 1000

2

07'00"

(14'29")

07'00" (+00'13")

1000 / 2000

3

07'51"

(22'21")

07'51" (+01'04")

1000 / 3000

4

06'50"

(29'12")

06'50" (+00'03")

1000 / 4000

5

06'56"

(36'08")

06'56" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天認真一點跑，稍為破PB

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 23.26 km

adidas CX7989慢跑鞋累積 : 75.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

王裕政, 陳運和和其他 3 人說推

·

觀看另 2 則留言

蔡小岩早安～恭喜漂亮完賽，順利破PB👍🥳

2024-12-03 09:16 ·

王裕政恭喜余哥完賽破PB👍👍👍

2024-12-03 12:33 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'01"	00:14'30"
3	07'53"	00:22'23"
4	06'50"	00:29'13"
5	06'56"	00:36'09"
6	06'48"	00:42'57"
7	08'28"	00:51'25"
8	07'05"	00:58'30"
9	07'11"	01:05'41"
10	08'15"	01:13'56"
11	07'14"	01:21'10"
12	07'27"	01:28'37"
13	09'12"	01:37'49"
14	07'41"	01:45'30"
15	09'14"	01:54'44"
16	08'04"	02:02'48"
17	08'46"	02:11'34"
18	08'48"	02:20'22"
19	09'02"	02:29'24"
20	08'42"	02:38'06"
21	08'09"	02:46'15"
21.7	07'24"	02:51'06"

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