黃俊仁 2024/12/01 訓練日誌

黃俊仁苗栗
ID 430148

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黃俊仁

全馬 | 03:59:39 | 05:40/km | 第45馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	03:59:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29" (+01'51")

00:51'07" (+00'34")

10 km

(00:51'07")

00:24'38"

15 km

(01:15'51")

00:24'44" (+00'06")

00:50'33"

20 km

(01:41'40")

00:25'49" (+01'11")

25 km

(02:07'57")

00:26'17" (+01'39")

00:53'38" (+03'05")

30 km

(02:35'18")

00:27'21" (+02'43")

35 km

(03:07'44")

00:32'26" (+07'48")

01:08'24" (+17'51")

40 km

(03:43'42")

00:35'58" (+11'20")

Finish

(03:59:39)

日期: 2024-12-01 06:32 - 總爬升: 161 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3260 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'48")

1000 / 1000

05'21"

(10'57")

05'21" (+00'33")

1000 / 2000

05'21"

(16'19")

05'21" (+00'33")

1000 / 3000

05'06"

(21'25")

05'06" (+00'18")

1000 / 4000

05'04"

(26'29")

05'04" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 完賽禮CP值很高
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 69.39 km

Nike Vaporfly Next% 2 累積 : 546.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

Yi Chen Wu, 許文銓和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'21"	00:10'57"
3	05'21"	00:16'18"
4	05'07"	00:21'25"
5	05'04"	00:26'29"
6	05'11"	00:31'40"
7	04'51"	00:36'31"
8	04'55"	00:41'26"
9	04'53"	00:46'19"
10	04'48"	00:51'07"
11	04'54"	00:56'01"
12	04'50"	01:00'51"
13	05'02"	01:05'53"
14	04'53"	01:10'46"
15	05'05"	01:15'51"
16	05'04"	01:20'55"
17	05'08"	01:26'03"
18	05'14"	01:31'17"
19	05'06"	01:36'23"
20	05'17"	01:41'40"
21	05'27"	01:47'07"
22	05'14"	01:52'21"
23	05'13"	01:57'34"
24	05'12"	02:02'46"
25	05'11"	02:07'57"
26	05'03"	02:13'00"
27	06'08"	02:19'08"
28	05'25"	02:24'33"
29	05'26"	02:29'59"
30	05'19"	02:35'18"
31	05'28"	02:40'46"
32	06'57"	02:47'43"
33	06'14"	02:53'57"
34	06'41"	03:00'38"
35	07'06"	03:07'44"
36	06'44"	03:14'28"
37	07'23"	03:21'51"
38	07'34"	03:29'25"
39	07'10"	03:36'35"
40	07'07"	03:43'42"
41	07'00"	03:50'42"
42	06'20"	03:57'02"
42.5	05'27"	03:59'46"