徐智謀 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

徐智謀新竹
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20.6 km | 02:32:22 | 07:24/km

日期: 2024-12-01 15:25 - 總爬升: 310 m - 地點: 三水 - 天氣: 晴 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1336 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 59.4

Pace: 12'49" / 06'41" / 05'46" / 05'30" / 07'23" / 08'17" / 06'48" / 08'02" / 11'10" / 07'33" / 06'29" / 07'03" / 07'06" / 05'43" / 08'33" / 06'12" / 05'25" / 05'40" / 05'29" / 11'37" / 05'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'49"

(12'49")

12'49" (+07'24")

1000 / 1000

2

06'40"

(19'29")

06'40" (+01'15")

1000 / 2000

3

05'46"

(25'16")

05'46" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'29"

(30'45")

05'29" (+00'04")

1000 / 4000

5

07'23"

(38'09")

07'23" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

徐智謀

·

新竹

徐智謀

晴天說推

·

退乳酸跑！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 43.34 km

母子鱷魚絕代雙Q黃累積 : 779.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

彭光玉, 劉文光和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'49"	00:12'49"
2	06'41"	00:19'30"
3	05'46"	00:25'16"
4	05'30"	00:30'46"
5	07'23"	00:38'09"
6	08'17"	00:46'26"
7	06'48"	00:53'14"
8	08'02"	01:01'16"
9	11'10"	01:12'26"
10	07'33"	01:19'59"
11	06'29"	01:26'28"
12	07'03"	01:33'31"
13	07'06"	01:40'37"
14	05'43"	01:46'20"
15	08'33"	01:54'53"
16	06'12"	02:01'05"
17	05'25"	02:06'30"
18	05'40"	02:12'10"
19	05'29"	02:17'39"
20	11'37"	02:29'16"
20.6	05'20"	02:32'22"

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朋友動態

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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