黃小洲 2016/10/30 訓練日誌

黃小洲台北市
ID 227458

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黃小洲

半馬 | 01:49:32 | 05:11/km | 第15半馬

第二屆國際扶輪臺灣公益路跑

官方成績
日期	2016-10-30
成績	01:49:32
總名次	33 / 567
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

官方證書

黃小洲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22" (+03'11")

00:54'07" (+04'13")

10 km

(00:54'07")

00:26'45" (+02'34")

15 km

(01:19'50")

00:25'43" (+01'32")

00:49'54"

20 km

(01:44'01")

00:24'11"

Finish

(01:49:32)

日期: 2016-10-30 06:29 - 平均心率: 168 - 卡路里: 989 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'36")

1000 / 1000

05'22"

(11'32")

05'22" (+00'48")

1000 / 2000

05'17"

(16'49")

05'17" (+00'43")

1000 / 3000

05'32"

(22'21")

05'32" (+00'58")

1000 / 4000

05'00"

(27'21")

05'00" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

黃小洲

留言

下次報10K組好了！
妹妹好像比較多！......XXD

怎麼前10K右膝還是有隱隱的感覺！
又是跑跑走走！
反倒是後面開始加速就一路順暢！
是抗議我跑太慢嗎？
可是我再快也沒多少啊！.....>"<

再來要好好休息了！
下禮拜的全馬才是硬仗！
ㄔㄨㄚˋ塞！
祝我順利完賽吧！...XXD

賽前宣言: 21

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 280.84 km

【New Balance】 M1500YB 累積 : 411.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Vanessa🎀, Hsu PoMin 和其他 7 人說推

留言

觀看另 1 則留言

黃小洲 @芹瑜
有美女的加持！應該能順利完賽！
頭貼很美！

2016-10-31 07:35 ·

Vanessa🎀 晚安，恭喜完賽

2016-10-31 19:52 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'22"	00:11'32"
3	05'18"	00:16'50"
4	05'32"	00:22'22"
5	05'00"	00:27'22"
6	05'01"	00:32'23"
7	05'26"	00:37'49"
8	05'06"	00:42'55"
9	05'55"	00:48'50"
10	05'17"	00:54'07"
11	04'52"	00:58'59"
12	04'50"	01:03'49"
13	06'21"	01:10'10"
14	05'01"	01:15'11"
15	04'39"	01:19'50"
16	04'42"	01:24'32"
17	05'01"	01:29'33"
18	04'35"	01:34'08"
19	04'57"	01:39'05"
20	04'56"	01:44'01"
21	04'39"	01:48'40"
21.2	04'35"	01:49'33"