徐士哲 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

徐士哲台中
ID 290759

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:54:23 | 06:58/km | 第1馬

第四屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	04:54:23
總名次	246 / 907
分組名次	106 / 310
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49"

01:01'22"

10 km

(01:01'22")

00:31'33" (+01'44")

15 km

(01:34'11")

00:32'49" (+03'00")

01:04'56" (+03'34")

20 km

(02:06'18")

00:32'07" (+02'18")

25 km

(02:38'18")

00:32'00" (+02'11")

01:04'33" (+03'11")

30 km

(03:10'51")

00:32'33" (+02'44")

35 km

(03:49'35")

00:38'44" (+08'55")

01:24'09" (+22'47")

40 km

(04:35'00")

00:45'25" (+15'36")

Finish

(04:54:23)

日期: 2016-10-30 06:29 - 總爬升: 1264 m - 地點: 日月潭全馬 - 天氣: 多雲-晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2995 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'03")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'18")

05'54" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'51"

(18'09")

05'51" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'57"

(24'06")

05'57" (+00'37")

1000 / 4000

5

05'42"

(29'48")

05'42" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

初馬get
後段上坡真的是....

賽前宣言: 初馬加油

賽後評分: 很棒!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 185.22 km

TCX 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'54"	00:12'18"
3	05'51"	00:18'09"
4	05'57"	00:24'06"
5	05'43"	00:29'49"
6	06'32"	00:36'21"
7	07'06"	00:43'27"
8	05'23"	00:48'50"
9	06'16"	00:55'06"
10	06'16"	01:01'22"
11	06'16"	01:07'38"
12	05'55"	01:13'33"
13	06'11"	01:19'44"
14	06'32"	01:26'16"
15	07'55"	01:34'11"
16	07'59"	01:42'10"
17	05'21"	01:47'31"
18	05'33"	01:53'04"
19	06'20"	01:59'24"
20	06'54"	02:06'18"
21	06'35"	02:12'53"
22	06'33"	02:19'26"
23	06'05"	02:25'31"
24	05'28"	02:30'59"
25	07'19"	02:38'18"
26	07'12"	02:45'30"
27	07'45"	02:53'15"
28	05'52"	02:59'07"
29	06'12"	03:05'19"
30	05'32"	03:10'51"
31	05'57"	03:16'48"
32	06'06"	03:22'54"
33	08'48"	03:31'42"
34	08'44"	03:40'26"
35	09'09"	03:49'35"
36	10'26"	04:00'01"
37	10'35"	04:10'36"
38	07'19"	04:17'55"
39	08'01"	04:25'56"
40	09'04"	04:35'00"
41	10'10"	04:45'10"
42	08'32"	04:53'42"
42.1	07'15"	04:54'18"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km