胡忠延 2016/10/30 訓練日誌

胡忠延台中
ID 191987

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胡忠延

全馬 | 04:32:02 | 06:26/km | 第8馬

第6屆大阪馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	04:32:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'40")

00:31'40" (+04'25")

00:58'55" (+03'06")

10 km

(00:58'55")

00:27'15"

15 km

(01:26'28")

00:27'33" (+00'18")

00:55'49"

20 km

(01:54'44")

00:28'16" (+01'01")

25 km

(02:24'09")

00:29'25" (+02'10")

01:01'39" (+05'50")

30 km

(02:56'23")

00:32'14" (+04'59")

35 km

(03:33'20")

00:36'57" (+09'42")

01:16'02" (+20'13")

40 km

(04:12'25")

00:39'05" (+11'50")

Finish

(04:32:02)

日期: 2016-10-30 08:00 - 總爬升: 1059 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3747 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'03"

(09'03")

09'03" (+03'49")

1000 / 1000

05'39"

(14'43")

05'39" (+00'25")

1000 / 2000

05'36"

(20'19")

05'36" (+00'22")

1000 / 3000

05'41"

(26'01")

05'41" (+00'27")

1000 / 4000

05'38"

(31'39")

05'38" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

胡忠延

留言

前32K連沒自信的我都自認速度配的很好，可惜後6-7K肌力不足降速了，話說衝終點時超級感動的！

賽前宣言: 海外第二馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 171.37 km

ASICS GT-2000 累積 : 964.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

louis Yu, 陳俊逢和其他 10 人說推

留言

觀看另 2 則留言

范世璋還是十分精彩，海外馬，恭喜胡兄完賽。

2016-10-30 15:38 ·

1 個人推

louis Yu 恭喜精彩高速樂活完賽!!

2016-10-30 19:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'03"	00:09'03"
2	05'40"	00:14'43"
3	05'37"	00:20'20"
4	05'41"	00:26'01"
5	05'39"	00:31'40"
6	05'32"	00:37'12"
7	05'22"	00:42'34"
8	05'28"	00:48'02"
9	05'34"	00:53'36"
10	05'19"	00:58'55"
11	05'39"	01:04'34"
12	05'25"	01:09'59"
13	05'24"	01:15'23"
14	05'29"	01:20'52"
15	05'36"	01:26'28"
16	05'52"	01:32'20"
17	05'45"	01:38'05"
18	05'15"	01:43'20"
19	05'38"	01:48'58"
20	05'46"	01:54'44"
21	06'08"	02:00'52"
22	05'39"	02:06'31"
23	05'26"	02:11'57"
24	06'22"	02:18'19"
25	05'50"	02:24'09"
26	05'58"	02:30'07"
27	06'37"	02:36'44"
28	07'11"	02:43'55"
29	06'16"	02:50'11"
30	06'12"	02:56'23"
31	06'48"	03:03'11"
32	07'22"	03:10'33"
33	06'52"	03:17'25"
34	08'49"	03:26'14"
35	07'06"	03:33'20"
36	07'40"	03:41'00"
37	07'37"	03:48'37"
38	07'40"	03:56'17"
39	07'47"	04:04'04"
40	08'21"	04:12'25"
41	08'35"	04:21'00"
42	08'16"	04:29'16"
42.9	07'48"	04:36'33"