16.1 km | 01:31:12 | 05:40/km日期: 2016-11-04 06:20 - 總爬升: 132 m - 地點: 高雄(左營-鼓山) - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1086 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 86%
Pace: 05'48" / 05'44" / 05'39" / 05'52" / 05'46" / 05'37" / 05'37" / 05'36" / 06'27" / 06'00" / 05'38" / 05'32" / 05'40" / 05'10" / 05'38" / 05'12" / 03'03" /
11月開始 進入另外一個氣候，扣除掉空污的問題外
其實跑起來狀態非常好
1. 今日肌肉狀態，前5~6k感覺沒熱開，所以
跑不太起來，後面狀態調整好之後，速度就有慢慢提升
開來，昨天提到的小腿肌肉不適今天也感覺恢復8成
2. 呼吸調節還不錯，沒有喘不過氣的情況，
一路上跑起來沒有不適，反倒是肌肉力量
跟不上呼吸的調整，感覺力量無法再快
但呼吸很輕鬆
3. 睡眠，早起跑步總是會有沒有睡飽的情況
不過相較於夏天的睡眠品質，已經好許多
期待能在早點睡，以全力訓練。
4. 配速，本來是想說昨天有跑過，今天再跑
因該保守估計6:00min/km 18~20km
可是今天狀態還不錯，所以一直提高配速
最終5:40min/km 跑16km 提早收工
預計期望下次訓練能
5:40min/km 跑18~20km
或是5:30min/km 跑15km
11月累積里程 :
301.37 km 
Mizuno WAVE RIDER 18 累積 :
992.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'44" | 00:11'32" |
| 3 | 05'39" | 00:17'11" |
| 4 | 05'52" | 00:23'03" |
| 5 | 05'46" | 00:28'49" |
| 6 | 05'37" | 00:34'26" |
| 7 | 05'37" | 00:40'03" |
| 8 | 05'36" | 00:45'39" |
| 9 | 06'27" | 00:52'06" |
| 10 | 06'00" | 00:58'06" |
| 11 | 05'38" | 01:03'44" |
| 12 | 05'32" | 01:09'16" |
| 13 | 05'40" | 01:14'56" |
| 14 | 05'10" | 01:20'06" |
| 15 | 05'38" | 01:25'44" |
| 16 | 05'12" | 01:30'56" |
| 16.1 | 03'03" | 01:31'12" |
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